¿QUÉ HACER CUANDO TE SIENTAS ABRUMAD@ Y ANSIOS@?

Qué hacer cuando te sientes abrumad@ y ansios@

En nuestras vidas ocupadas, es fácil sentirse abrumado, lo que dificulta mantener las cosas en perspectiva. La clave para hacer frente cuando te sientes abrumado es dar pequeños pasos y darte tiempo.

Sentirse abrumad@ puede ser agotador, apoderarse de nuestras vidas, agotar nuestra energía y distorsionar nuestra perspectiva. Si no se controla, también puede provocar agotamiento. Entonces, ¿cómo podemos reconocer cuándo se está construyendo y qué podemos hacer para aliviarlo?

Sentirse abrumado puede ser difícil de reconocer porque lo que se ve y se siente puede variar. Puede aparecer como una falta de enfoque, una incapacidad para saber qué hacer a continuación. Puede parecer que todo es insuperable, por lo que no tiene sentido intentarlo y su impulso primordial es esconderse debajo del edredón. Puede tomar la forma de cansancio, irritabilidad, falta de paciencia o empatía. Puede parecer que todos tienen expectativas de ti, no hay suficiente tiempo y es demasiado. Es cuando la vida se convierte en una lucha y te sientes como si estuvieras caminando por el barro espeso, bajo el agua, con tacones altos, con un piano atado a la espalda.

Cuando estamos abrumad@s, es difícil mantener las cosas en perspectiva y nuestro pensamiento puede volverse blanco y negro. Abrumarnos puede hacernos sentir que somos el peor amigo, que los niños son salvajes, nuestro jefe piensa que somos incompetentes, nuestra vida se está desmoronando y es más de lo que podemos hacer frente. Nadie es inmune a sentirse abrumado, todos lo experimentamos y, sin embargo, cuando estamos abrumados, creemos que somos los únicos que nos sentimos así. Acumulamos los "deberes", diciéndonos a nosotros mismos que deberíamos ser capaces de controlar. Nos comparamos y nos regañamos, lo que solo aumenta la presión y nos hace sentir mucho peor. Y sin embargo, no es nuestra culpa que estemos abrumad@s.

Cómo lidiar con sentirse abrumado

Entonces, ¿cómo podemos dejar de sentirnos abrumad@s? La primera acción a tomar es preguntarse qué necesita ahora, en este momento. No lo que debes hacer o lo que otra persona quiere que hagas, sino lo que necesitas en este momento. Podría ser detenerse y respirar profundamente algunas veces. O para tomar un vaso de agua, llamar a un amigo o salir a caminar.

Luego, verifica cómo has estado satisfaciendo tus necesidades básicas recientemente haciéndote algunas preguntas: ¿Qué he estado comiendo y bebiendo? Como he estado durmiendo ¿Cuándo me conecté por última vez (correctamente, no solo en la misma habitación) con alguien que amo? ¿Cuándo tuve tiempo para hacer lo que disfruto? Alimentarse con cafeína o azúcar, sueño alterado, falta de conexión humana real y no pasar tiempo haciendo lo que te hace sentir bien te hace sentir más ansios@.

Piensa en un paso que puede dar para abordar el desequilibrio, incluso si es solo en un área, y luego hazlo. Cuando ni siquiera se satisfacen nuestras necesidades básicas, es difícil hacer frente a todas las demás demandas en nuestras mentes, cuerpos y emociones, así que comprométete a dar un paso para salir de la abrumadora situación.

Al tomar medidas, retomas algo de control para que sentirse abrumad@ ya no gobierne completamente tu vida. Entonces podrás ver qué, específicamente, te hace sentir ansios@ y qué puedes comenzar a hacer al respecto. Al reconocer que tienes demasiado en tu plato porque crees que tienes que decir sí a cada solicitud, puedes comenzar a honrar tus límites al decir un NO cortés y firmemente. Ya sea para un pariente, o un colega. No estás obligad@ a proporcionar una explicación extensa y eso no significa que seas una persona mala, despreocupada y egoísta. Simplemente significa que tienes una cantidad finita de tiempo y energía.

Reconocer que necesita ayudas y pedirla es un indicador de fortaleza, no de debilidad. Mira dónde necesitas apoyo para reducir la ansiedad y sentirte más tranquilo y con más control. Quizás  hablando con un asesor financiero para controlar tus preocupaciones sobre el dinero. Tal vez es tener una cita con tu pareja para hablar sobre cómo te sientes. 

Tratar de hacer frente al agobio por tu cuenta y de una vez es, bueno, abrumador. Comienza por reconocer cómo te sientes, solicita apoyo e identifica los pequeños pasos que puedes seguir para ayudarte a calmarte.