MINDFULNESS.TODAS LAS CLAVES

¿Qué es mindfulness?

Mindfulness consiste de varios ejercicios de entrenamiento mental y de auto-conocimiento con el objetivo de lograr calmar y focalizar la mente y vivir más en el momento presente. Sirve para aumentar salud, bienestar y felicidad. En fin, vivir tu vida plenamente.

Mindfulness tiene su origen en antiguas técnicas de meditación y de entrenamiento mental, que fueron adaptados para ofrecer una forma neutral, científica y laica que permita al mundo occidental entrenar la mente, desarrollar conciencia corporal, auto observación y así reducir sufrimiento, ansiedad, estrés y dolencias físicas.

Los juicios en los que creemos son distorsiones de cómo son verdaderamente las cosas.
Byron Katie

,Mindfulness es la traducción al inglés del término pali "sati" que significa conciencia, atención y recuerdo (Siegel, Germer y Olendzki, 2008). Se puede traducir al castellano como "atención plena" o "conciencia plena". 

Vicente Simón define mindfulness como "la capacidad humana universal y básica, que consiste en la posibilidad de ser conscientes de los contenidos de la mente momento a momento" (Simón, 2007). Esta definición nos muestra que toda persona, sin importar su edad o su grado de educación, puede practicar mindfulness y que tampoco se requiere ningún conocimiento previo.

Mindfulness es un estado mental, como un músculo que todos tenemos, pero que no hemos entrenado.

Darnos cuenta de lo que realmente está sucediendo en mi mente, mi cuerpo, mis emociones y abrirme a la riqueza de la experiencia se desarrolla gradualmente y se puede comparar con mandar nuestra mente al gimnasio a entrenarse.

Nuestras vidas están marcadas por no vivir en el momento presente. Basta pensar en un día típico para acordarnos de muchas situaciones en las cuales solo nuestro cuerpo estaba presente en el momento, pero nuestra mente estaba lejos, ocupada con pendientes, preocupaciones, proyectos, ideas del futuro o recuerdos y lamentos del pasado. Gran parte del tiempo no estamos viviendo nuestra vida plenamente, sino estamos funcionando en modo "piloto automático" o funcionando como un robot. 

Con mindfulness aprendemos a vivir más en el presente y así disfrutamos de los pequeños regalos de cada día, descubrimos cosas nuevas en situaciones que parecen habituales o aburridas y empezamos a desarrollar más visión sobre nuestra vida. La neurociencia piensa que al entrenar el momento presente también aumenta nuestra concentración, ayuda a mantenernos presentes con una tarea laboral, gestionar mejor nuestro tiempo, y reducir el desgaste mental y emocional del trabajo.

Mindfulness no es una religión
Personas de todas las creencias y agnósticos pueden asistir a los cursos y aprovechar los beneficios del mindfulness. Mindfulness no es ideológico y en los cursos no se hace referencia a ninguna religión

Mindfulness no es new age o esotérico
No utiliza cantos y tampoco incienso. No hay que sentarse con las piernas cruzadas. Se practica sentados sobre sillas.
Los beneficios de la atención plena se han comprobado científicamente, por lo que los cursos son cada vez más utilizados en el sector de la salud, en los recursos humanos y en la prevención del estrés y del burnout.

Mindfulness NO es poner la mente en blanco 
Al empezar a practicar los ejercicios hay muchos pensamientos y la mente está muy agitada. En el proceso de la práctica de mindfulness la agitación va bajando y también habrá menos pensamientos: la mente vuelve a la calma.
Pero es muy importante entender que la meditación no se trata de dejar de pensar. Siempre habrá pensamientos, no tratamos de eliminarlos o de luchar contra ellos. Lo que se hace es aprender y entrenar una nueva manera de relacionarnos con nuestros pensamientos y ya no identificarnos con ellos.

La capacidad de concentrarse en el mindfulness tiene mucho que ver con aprender a pensar cuando decidimos pensar y aprender a dejar de pensar cuando decidimos no hacerlo.”
Jon Kabat-Zinn ​