¿QUÉ HACER CUANDO EXPERIMENTEMOS UNA SOBRECARGA DE INFORMACIÓN EN COVID-19

Qué hacer cuando experimente una sobrecarga de información en Covid-19

Con más tiempo en nuestras manos para la gran mayoría de nosotros y noticias de virus que se bombean desde cada canal, plataforma y página, no es de extrañar que nuestros cerebros se sientan agotados en este momento. Sin embargo, hay formas de administrar la información a la que está expuesto y crear una mentalidad más tranquila.

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Pon plazos en tu consumo de noticias

Es importante mantenerse informado, pero también es crucial ser disciplinado. Todos estamos expuestos a mucha información en este momento y programar una parte de ella en su día puede ayudar. 

Elige una o un puñado de las principales fuentes de noticias en las que confíes. Puedes suscribirte a un boletín de noticias que ofrece un resumen diario de todo lo que necesitas saber y, por supuesto, mantenerse informado con las últimas sesiones informativas diarias del gobierno. Pero pon plazos en tu consumo de noticias y programa en su día. Esto podría ser a primera hora de la mañana, tal vez, o tal vez antes o después de la cena. Simplemente no lo programes antes de acostarse porque lo llevará a dormir y puede causarle estrés durante la noche.

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Sé firme contigo mismo

Aquí hay un escenario que probablemente todos hemos experimentado. Cuando veas aparecer una historia dramática, ya sea en su teléfono, tableta, computadora o televisor, ¿qué hace? ¿Es su primera reacción "Oh, realmente no creo que deba leer esto", pero continúa y se siente terrible a pesar de saber que hubiera sido mejor descartarlo? Si crees que algo te va a causar ansiedad, ¡entonces no lo leas! Es tan simple como eso.

Como seres humanos, a veces poseemos una tentadora curiosidad por mirar cuando no deberíamos, como cuando pasamos un accidente en la carretera. Pero tenemos que preguntarnos: "¿Es esto realmente útil en este momento para nosotros o para cualquier otra persona?" Se selectivo con lo que lees: elige sus fuentes (las que no lo harán sentir terrible) y cúmplelas.

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Sintoniza tu aliento

¿No puedes romper el ciclo de noticias y actualizaciones de las redes sociales? Quizás comenzaste esta mañana leyendo una publicación de Facebook que te hizo sentir incómodo y de repente te encontraste leyendo cinco más. ¡Todos han sido culpables de esto en un momento u otro! Si encuentra que sus niveles de ansiedad, miedo y pánico aumentan, ahora es el momento de apagar su dispositivo y hacer algo completamente diferente.

Ponerte en sintonía con tu respiración es una solución para calmarte. Literalmente, simplemente te dejas caer al suelo, te acuestas de espaldas y respiras suavemente el vientre, por la nariz y por la boca. Mientras repites esto, en tu mente dí que estás dejando ir lo que sea que te haya causado ansiedad mientras exhalas, y lo haces durante tres minutos. A esto se le llama botón de reinicio Suelta, respira, reinicia. ¡Date una oportunidad!

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Establecer límites claros

¡Controlar las amigos y familiares con buenas intenciones por teléfono o en su hogar requiere un enfoque diferente cuando no puede simplemente apagarlos! Transmitir un mensaje suave pero claro que establezca su límite puede ser muy efectivo Podrías intentar decir 'Oye, si no te importa, ¿podemos hablar de otra cosa porque esto me hace sentir incómodo y no creo que sea útil en este momento'?

No tengas miedo de comunicar tu límite en ese momento y sé honesto acerca de tu vulnerabilidad. Un simple cambio de tema puede eliminar cualquier incomodidad que pueda sentir al establecer ese límite, y puede comenzar a hablar sobre algo más ligero.

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Cambiar de tema

Como seres humanos, nos conectamos a través del drama y nos alimentamos entre nosotros porque es una forma de conexión. Por ejemplo, si alguien inicia una conversación y dice '¿Viste ese informe de noticias en la televisión? ¡Fue impactante! y luego la otra persona se une para aceptar y agrega su parte, puede encontrarse cayendo en una espiral descendente de drama negativo. 

Puedes ser esa persona que cambia de dirección con algo más positivo, como decir 'Por cierto, mi vecino entregó un pastel casero a todos en mi calle hoy, ¡lo cual fue una sorpresa maravillosa!' ¿Seguramente ese es el tipo de noticias que todos podríamos escuchar escuchando en este momento?