COMO DESARROLLAR LA AUTOCONFIANZA Y CONSTRUÍR TU CONFIANZA

Cómo desarrollar la autoconfianza y construir tu confianza

La autoconfianza es clave para superar los muchos desafíos de la vida y nos ayuda a aprender, tener éxito y crecer.

Introducido por el psicólogo Albert Bandura en 1977, la autoeficacia se describe como la creencia en uno mismo. "Ese es el núcleo". “Es realmente la convicción de que tienes los recursos físicos, emocionales e intelectuales para lograr y superar todo lo que te propongas". Bandura, lo definió como "la creencia en las capacidades de uno para organizar y ejecutar el curso de acción requerido para manejar situaciones prospectivas", pero realmente se reduce a que puedes hacer frente a las dificultades, triunfar y crecer.

Simplemente, lo que distingue a aquellos que tienen autoeficacia aparte de los que dudan de sí mismos es su actitud de poder hacer; consideran los problemas como desafíos que pueden superar, y utilizan el fracaso como una experiencia de aprendizaje y estimulan a esforzarse más, en lugar de como una excusa para rendirse y / o una prueba de insuficiencia. Además, sienten que, en general, tienen el control de sus vidas, que tienen el poder de moldear los resultados y eventos, lo que incluso reduce su susceptibilidad a la depresión.

El otro gran beneficio es que cuando las personas logran sus objetivos y resuelven sus problemas, su autoestima y confianza aumentan, lo que a su vez actúa como un catalizador para establecer objetivos ambiciosos y esforzarse más, creando así un círculo virtuoso de logro. Es un determinante tan fuerte que algunos psicólogos califican la autoeficacia por encima del talento al evaluar la probabilidad de éxito de una persona.

Por el contrario, aquellos con baja autoeficacia están llenos de dudas. Son más propensos a sentirse ansiosos, deprimidos e indefensos, y a recuperarse lentamente de los contratiempos.

"La falta de autoconfianza sofoca el potencial, la ambición, la determinación, la motivación y el desarrollo personal". “Encadena a las personas al margen y, debido a que no confían en sí mismas para resolver problemas, puede hacer que se sientan impotentes cuando se enfrentan a dificultades". Su voz interior está en un ciclo repetitivo, diciéndoles que no pueden, entonces, ¿cuál es el punto de intentarlo?

Si esto te suena bien, puede interesarte saber que puedes, sí, realmente, tomar medidas para aumentar tu autoeficacia, principalmente siguiendo los simples consejos de Bandura. Identificó cuatro fuentes de autoeficacia, que a menudo son abundantes en nuestras vidas. Para tener fe en ti mismo, primero necesitas aumentar tus experiencias de "dominio", ese es tu banco de habilidades y logros.

Comienza estableciéndote un pequeño desafío: podría ser tan simple como cocinar una comida desde cero o incluso caminar 15 minutos cada día. Cualquier logro, por pequeño que sea, aumenta la autoeficacia. Además, al aumentar tus experiencias de dominio, te enseñarás a ti mismo que puedes y te darás algo a lo que recurrir la próxima vez que enfrentes un nuevo desafío. En lugar de pensar "Nunca he hecho esto antes, voy a fracasar", podrás mirar a través de tus experiencias pasadas y pensar "espera, esto es similar a x, y lo logré, así que debería poder hacer esto ".

A continuación, necesitas una experiencia "indirecta", que no es más que tener un modelo a seguir. Probablemente haya alguien en tu vida, un familiar, amigo o compañero de trabajo, que tenga altos niveles de autoeficacia. Mira y aprende de ellos. Es sorprendente cuánto pueden ganar las personas al modelarse a sí mismas al igual que los que admiras.

La tercera fuente de Bandura es la persuasión verbal, que es el beneficio que las personas obtienen al recibir elogios genuinos, mientras que la cuarta es el estado emocional y fisiológico, que enfatiza la importancia de cuidar su salud física y mental.

Más recientemente, el psicólogo James Maddux ha agregado una quinta fuente: las experiencias imaginarias. "Esto es lo que comúnmente llamamos visualización".“Implica imaginarte a ti mismo logrando tus objetivos. Entonces, por ejemplo, imaginas poder tocar el piano o hablar francés, agregando tantos detalles como puedas en tu guión. Al imaginarte en el taburete del piano, tocar tu pieza favorita de Mozart, o en un maravilloso restaurante en París conversando con los camareros, ayudas a construir la creencia de que puedes tener éxito ".

Poniendo a prueba tu autoeficacia

Hay varias pruebas que puede hacer para calificar tu autoeficacia. Una de las más utilizadas es la Escala general de autoeficacia, desarrollada por los principales expertos en el campo, Ralf Schwarzer y Matthias Jerusalem, en 1995. Califica las siguientes afirmaciones de uno a cuatro (donde 4 está 'totalmente de acuerdo'), según lo cierto que son de ti. Cuanto mayor sea tu puntuación, mayor será tu autoeficacia:

• Siempre puedo resolver problemas difíciles si me esfuerzo lo suficiente.
• Si alguien se opone a mí, puedo encontrar la manera de obtener lo que quiero.
• Me resulta fácil cumplir con mis objetivos y lograr mis objetivos.
• Estoy seguro de que puedo lidiar con eventos inesperados.
• Soy ingenioso, así que sé cómo manejar situaciones imprevistas.
• Puedo resolver la mayoría de los problemas si invierto el esfuerzo necesario.
• Puedo mantener la calma cuando enfrento dificultades porque sé que puedo hacer frente.
• Cuando surge un problema, generalmente puedo encontrar varias soluciones.
• Si estoy en problemas, generalmente puedo pensar en una solución.
• Por lo general, puedo manejar lo que se me presente.

¿Cuánta autoeficacia necesitas tener?

El nivel óptimo de autoeficacia para alcanzar es un poco superior a la capacidad, ya que esto fomentará el desarrollo personal. Esto, por supuesto, puede ser bastante difícil de determinar. Si careces de autoeficacia, es probable que subestimes tus habilidades, y si tienes demasiado, probablemente las sobreestimarás.

 "Si tengo la creencia de que puedo hacerlo, seguramente adquiriré la capacidad de hacerlo, incluso si no lo tengo al principio".

Mahatma Gandhi