Cómo hacer frente cuando las noticias te generan estrés
Cuando empieza a parecer que todas las noticias son malas noticias, puede ser muy difícil resistirse a empantanarse con las últimas actualizaciones. Es fácil ver cómo un ciclo de noticias que ahora se actualiza las 24 horas del día y es fácilmente accesible en los teléfonos inteligentes en cualquier parte del mundo, pueden tener un gran impacto en nuestra salud mental y nos deja ansios@s a muchos.
La forma en que se entregan las noticias nos hace consumir más. Debido a que las noticias ahora se actualizan minuto a minuto, incluso si no hay nada importante que informar, sentimos que tenemos que seguir consumiéndolas. Cada vez que echamos un vistazo a Twitter, hay otro informe, comentario o perspectiva sobre un informe, por lo que nunca termina y nos vemos atrapados en el ciclo de ser consumidos por el consumo de noticias.
Los medios de comunicación constituyen una parte importante de nuestro entorno y ocupan tiempo en nuestro día a día. Ya sea que seas un@ devot@ de las noticias o no y sintonices la televisión para ver las noticias todas las noches a las 10 en punto, es probable que sea parte de tu rutina habitual: alertas de última hora que suenan en tu teléfono, programas regulares en la radio, fragmentos capturados en la televisión, las historias que aparecen en Facebook e incluso las charlas de la oficina lo traen a tu vida.
Cada vez más, esto nos hace sentir un poco abrumad@s, estresad@s e incluso deprimidos. De hecho, estudios recientes encontraron que el 68% de nosotros tenemos fatiga de noticias y simplemente nos sentimos agotados por toda la información que hay. Cuando las noticias deprimentes parecen dominar todos los titulares, es natural sentirse abrumado por ellas. Entonces, ¿por qué prestar atención a todo lo que sucede en el mundo nos hace sentir de esta manera?
La mayoría de las noticias son malas noticias
En parte, esta fatiga se debe a la naturaleza de las historias que llenan los titulares. Las malas noticias tienden a obtener más cobertura, por lo que la mayoría de lo que ves, lees y escuchas tendrá un elemento negativo.
Esto está estrechamente relacionado con algo que los científicos llaman sesgo de negatividad. Como seres humanos, estamos programados para buscar y recordar malas noticias: naturalmente buscamos lo negativo. Hemos evolucionado de esta manera para responder a amenazas potenciales, considerando las malas noticias como posibles señales de que debemos cambiar lo que estamos haciendo para evitar el peligro.
Los estudios han demostrado que cuando escuchamos malas noticias, nos preocupamos por algo más que el contenido de la noticia en sí. Un estudio sobre los efectos psicológicos de los programas de televisión reveló que la cobertura de noticias negativas también hace que nos preocupemos por problemas en nuestras propias vidas, algunas noticias tristes de lejos, sobre cosas sobre las que no tenemos control, podrían hacer que nos preocupemos por relaciones mucho más cercanas a nuestra casa.
También hay evidencia que sugiere que las mujeres son más propensas a sentirse estresadas por las malas noticias. Esto se debe a dos factores: las mujeres parecen experimentar una mejor memoria y recuerdo de las noticias negativas, y experimentan un aumento en la reactividad a cualquier factor estresante posterior después de haber estado expuestas a dicha cobertura. Entonces, involucrarse con noticias negativas puede hacer que otras áreas de nuestras vidas también se sientan más estresantes.
Las noticias son abrumadoras sobre cosas en las que no podemos influir y, en última instancia, esto nos deja sintiéndonos incapaces de ayudar o hacer cambios. En cambio, desarrollamos una sensación de impotencia que es fundamental para el "trastorno de estrés de los titulares, un término que se acuño por primera vez después de las elecciones estadounidenses después de las elecciones estadounidenses de 2016.
Sentirse deprimid@, impotente y estresad@ son, al parecer, efectos secundarios comunes del consumo de noticias. Weltschmerz, un término alemán que se traduce literalmente como "dolor del mundo" y describe una sensación de cansancio del mundo, quizás debería usarse más a menudo para definir este sentimiento.
Un cambio increíble ocurre en tu vida cuando decides tomar el control de lo que sí tienes poder en lugar de anhelar el control de lo que no tienes.
Steve Maraboli, científico del comportamiento, orador y autor
Si leer las noticias te causa estrés, también hace que el cuerpo libere hormonas como el cortisol y la adrenalina. Estos pueden tener un impacto en el sistema inmunológico e incluso causar dolores de cabeza e interrumpir el sueño.
Algún testimonio de personas a las que las noticias malas les ha causado ansiedad y estrés:
1.- “Durante muchos años, solía despertarme con un programa de noticias e inmediatamente me sumergía en malas noticias desde el momento en que abría los ojos a las 7:00 am”, explica una mujer “Esto puede comenzar su mañana con una sensación de ansiedad y colorear todo el día, indicándole a su cuerpo que no es seguro y que necesita estar en alerta máxima. En estos días, quiero tener más control sobre lo que dejo entrar en mi psique a primera hora de la mañana, así que pongo la alarma de mi radio con música clásica "
2.- “Al igual que con la televisión: solía ver imágenes muy perturbadoras de guerras, hambrunas y atrocidades terroristas y esas imágenes se alojaban en mi mente. La inmediatez de esas imágenes desencadena pánico, ansiedad y depresión: el cerebro no puede diferenciar entre lo que nos está pasando en la realidad y lo que estamos viendo en una pantalla ".
3.- “Después del 11 de septiembre, me vi gravemente afectado emocionalmente: sufrí pesadillas durante un año y tenía recuerdos cada vez que subía a un ascensor, una escalera o un avión. Y, sin embargo, no había estado cerca de los hechos reales: los había visto desde mi casa en Manchester y luego leí continuamente relatos muy perturbadores durante varias semanas, lo que perpetuó la angustia. Afectó mi trabajo, enfoque y relaciones”.
Qué hacer frente si las noticias te ponen ansioso
Tomar medidas para aliviar este estrés y los sentimientos de ansiedad puede parecer difícil de lograr cuando parece que todo el mundo está enfocado en una historia que se desarrolla sin cesar, pero hay muchas maneras de comenzar.
La siguiente técnica te puede ayudar:
Reconocer : observa la incertidumbre y los sentimientos de ansiedad a medida que vienen a la mente.
Pausa : concéntrate en tu respiración y tómate un momento para despejar su mente.
Retrocede : díte a tí mismo que esto es solo la preocupación que habla, es solo un pensamiento o sentimiento, y no todo lo que siente es verdad. Recuerda, los pensamientos y sentimientos (que nos tientan a la catástrofe) no son hechos.
Déjate llevar : imagina que tus pensamientos y sentimientos negativos se alejan flotando. No es necesario que les respondas.
Explorar : explorar el momento presente. Use técnicas de atención plena para cambiar su enfoque hacia el entorno que lo rodea. ¿Qué puedes escuchar? ¿Oler? ¿Ver? ¿Tocar? Concéntrese solo en el aquí y ahora y deje que cualquier otro pensamiento se desvanezca.
Cuando un profesor asistente de la Universidad de Tennesse decidió que necesitaba reducir la cantidad de noticias que absorbía, las eliminó por completo . Desde la noche en que Donald Trump fue elegido en 2016, Christopher implementó un apagón de noticias y lo mantuvo durante un año completo. Si quereis la historia completa, dale click al enlace.
En ese momento dijo: “La ignorancia es mucho más fácil de lo que pensaba. Terminaba dos o tres audiolibros a la semana. Leo novelas en lugar de periódicos. Cinco meses después de mi desmayo, estaba más feliz que nunca en los días en que me informaron”.
Puede sonar como una vida encantada, pero en última instancia, no estaba seguro de que un apagón completo durante un período sostenido de tiempo fuera la respuesta correcta al estrés de una vida en el saber. Algunas noticias son útiles, pero cuando te hacen sentir enojado, estresado, deprimido o molesto, pueden dañar tu bienestar. Además, es útil tener en cuenta que enfadarse no cambia nada.
Otras personas toman un enfoque diferente. En lugar de eliminar por completo los medios de comunicación, se han vuelto más conscientes de lo que consumen. “Prefiero leer un diario donde puedo elegir qué páginas leer y cuáles pasar por alto. De esa manera, me siento a leerlo una vez en lugar de recibir constantemente actualizaciones de noticias en mi teléfono que atraen mi atención y aviva la ansiedad”.
Bueno, este post ya se está convirtiendo en demasiado largo. Seguiré con recomendaciones prácticas en el próximo post. Hasta entonces puedes llevar un autoregistro de tu romance persona/noticias.
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