LEVANTARSE TEMPRANO ES LA CLAVE DE LA FELICIDAD.

Levantarse temprano es la clave a la felicidad, según la ciencia+ bonus plus: "tienes que empezar a hacer ejercicio ya"

Actívate desde temprano y te sentirás con más energía durante el día

A todos nos cuesta trabajo levantarnos temprano, especialmente con las jornadas tan pesadas que llevamos entre escuela, trabajo o las actividades en casa. Sin embargo, aquella frase "al que madruga, dios le ayuda" nunca fue tan cierta, en sentido de que la mañana nos trae muchos beneficios y entre estos, ¡la felicidad!

Una investigación realizada por la Universidad de Toronto, donde se entrevistó a un grupo de 345 personas de 17 a 38 años y a otro de 397 adultos de entre los 59 y 79 años, afirmó que los madrugadores tienen mayor satisfacción y bienestar durante el día.

Ambos grupos realizaron cuestionarios que delataron su estado emocional y de salud a partir de su hora favorita del día y su rutina para despertar. Los resultados concluyeron que las personas de mayor edad se despiertan más temprano y son más felices que los jóvenes, quienes se despiertan más tarde. Además, se concluyó que quienes despertaban temprano, podían realizar un mayor número de actividades durante el día y sentir más energía. 

Según Renee Biss, coautora del estudio, lo anterior permite que durante la noche, descansemos mejor y por lo tanto, tener mejorías en nuestra salud, fortalecer nuestro sistema inmune y estar más alerta ante cualquier situación, al despertar.

Mientras más tarde te levantes, más trabajo te costará terminar tus tareas durante el día u organizar nuevas actividades ya que sentirás el tiempo encima.

Ahora, es muy común que los jóvenes tiendan a saturarse de actividades durante el día y terminar a altas hora de la noche, por lo que levantarse temprano en la mañana no es tarea fácil, pero hay que hacer un esfuerzo por distribuir mejor el tiempo. Recuerda, a mayor descanso, mayor energía y por tanto, mejor desempeño (es un ciclo vicioso). Y bueno, según datos del estudio, a partir de los 60 años, madrugar se vuelve algo cotidiano (con todo y las horas extra de sueño).

El estudio concluye que lo ideal para poder levantarse temprano, es hacerlo diario a una misma hora, de modo que el reloj biológico se ajuste y no se aloque con inconsistencias.


Otros consejos para llenarte de energía durante las mañanas son:

Olvídate de apagar el despertador. Retrasar unos minutos más la tortura, no te ayudará a reaccionar mejor. Sólo te dará más sueño y terminarás llegando tarde a tus citas o actividades.

Hidrátate en cuanto te levantes. Los estudios indican que beber un vaso de agua permite que tu cuerpo despierte y se llene de energía.

Prepara un desayuno de campeones. Saltarse el desayuno es lo peor que puedes hacer y tener prisa es la peor excusa para hacerlo. Combina proteína y carbohidratos para empezar el día con un buen ritmo.

Haz ejercicio .Empieza el día con una buena rutina. No tiene que ser una actividad extenuante, basta con hacer unos estiramientos y mover tu cuerpo. Puedes poner tu música favorita y ponerte a bailar

Abre la ventana o la puerta y respira un poco de aire fresco. Ver la luz del día te motivará y aspirar profundo despertará tu mente y te dará calma para empezar con tus actividades.

Por qué sí o sí debes hacer ejercicio

De acuerdo a lo publicado por la revista Current Biology, las personas que hacen ejercicio segregan una hormona que afianza el aprendizaje.

Más allá de los beneficios que tiene el ejercicio para mantener la salud y el peso en un estado óptimo, un estudio llevado a cabo por la revista Current Biology reveló que hacer ejercicio con una intensidad media cuatro horas al día favorece la memoria asociativa.

Hacer ejercicio a un nivel medio hace que segregues dopamina y noradrenalina, sustancias encargadas de la fijación de los recuerdos. Si haces ejercicio a un nivel de intensidad bajo estas sustancia no alcanzan a producirse, en cambio si lo haces con una intensidad considerable se producen de manera adecuada.



Además de lo que te acabo de contar, existen muchas más razones por las cuales deberías empezar a ejercitarte hoy mismo.  

1. En las mujeres, incrementa el deseo sexual.
2. Ayuda a prevenir las diabetes.
3. Incrementa los niveles de colesterol bueno y reduce el malo.
4. Reduce la inflamación de las vías respiratorias en la gente que padece asma.
5. Ayuda a construir huesos fuertes y reduce el riesgo de osteoporosis.
6. Eleva los niveles de vitamina D.
7. Acelera tu metabolismo y provoca la quema de calorías.
8. Hace más efectivo tu sistema cardiovascular y reduce el riesgo de un ataque.

9. Reduce los niveles de estrés.
10. Aumenta la inmunidad, evitando las bacterias y los resfriados.
11. Ayuda a mantener una memoria activa en los adultos mayores.
12. Aumenta la expectativa de vida.
13. Reduce las posibilidades de contraer cáncer.

14. Aumenta la autoestima y la confianza.



15. Mejora tu calidad de sueño.
16. Las endorfinas generadas ayudan a incrementar tu felicidad. 

 Debes de hacer ejercicio ¡ya!