MARTES SALUDABLES. CLAVES PARA DORMIR BIEN TODOS LOS DÍAS DEL AÑO

Claves para dormir bien todos los días del año

Dormir bien, no sólo es un placer, sino que una necesidad. Claves para descansar como corresponde, todos los días del año.

1. Fijar un horario para dormir, pues lo más conveniente es mantener una rutina de sueño para no alterar el patrón.

2. No ingerir bebidas alcohólicas antes de ir a la cama

3. No ver la televisión antes de dormir, ya que los mensajes televisivos son muy estimulantes para el cerebro por su colorido y sonido.

4. Dormir con calcetines puestos, según los especialistas, los pies tienen una circulación pobre en comparación con el resto del cuerpo, lo que puede producir una sensación de no estar a gusto al 100% al sentirlos fríos. Dormir con los pies calientes, disminuye el número de probabilidades de despertar durante la noche.

5. Dormir en un lugar silencioso, el silencio es vital para conciliar y mantener el sueño, si su habitación no le permite tal aislamiento, puede usar tapones para los oídos.

6. Alejar campos magnéticos, aunque no se ha demostrado científicamente, se piensa que estos campos pueden afectar determinadas secreciones hormonales.

7. Cenar alimentos con contenido proteíco, las proteínas son una fuerte fuente de triptófano y este aminoácido ayuda en la sintesis de melatonina y serotonina (relajantes naturales).

8. Evitar la cafeína, ya que estudios demostraron que la cafeína no es metabolizada eficientemente y por lo tanto puede causar efectos prolongados después de consumirla.

9. Escuchar música relajante o leer un libro ligero, también ayuda a la relajación y lograr un mejor sueño.

10. Realizar un poco de ejercicio cada día