COMO DESAFIAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS Y DEJAR DE HACERTE DAÑO

Cómo desafiar los pensamientos negativos y dejar de hacerte daño

¿Te cuesta ver el lado bueno? Sigue leyendo para obtener los mejores consejos que te ayudarán a detener los pensamientos negativos y la autocrítica.

¿Qué es el diálogo interno negativo? Es esa pequeña voz en tu cabeza la que te dice que no eres lo suficientemente buen@, que no eres buen@ en tu trabajo, que a la gente no le gustas, que te van a pasar cosas malas.

Puede ser realmente difícil romper el ciclo de diálogo interno negativo que a menudo está relacionado con la ansiedad y la depresión.

Puedes sentir que simplemente no puedes sacudir estos pensamientos molestos, que los pensamientos intrusivos que corren por tu mente pueden ser ciertos, sin importar lo irracionales sean.

Pero hay formas de reducir los pensamientos negativos y desafiar las falsas creencias que has adquirido y vamos a ver algunas técnicas que pueden ayudarnos.

Cómo detener el diálogo interno negativo

Una forma de superar el diálogo interno negativo es abordarlo de frente: necesitarás un trozo de papel y un bolígrafo o lápiz. Vamos a hacer un pequeño experimento.

Imagina que tienes un día difícil por delante y lo has estado temiendo por un tiempo. Probablemente te haya resultado difícil dormir y te sientas ansios@. Esto es lo que debes hacer:

1. 1. Primero, escribe en la parte superior del documento cuál es el temido evento: podría ser una entrevista de trabajo, una ocasión social o incluso una cita.
2. 2.Dibuja tres columnas en tu papel. En la columna de la izquierda, vas a escribir todo lo que podría salir mal: "¿Qué pasa si no obtengo el trabajo?", "¿Qué pasa si no le gusto a mi cita?", Etc.
3. 3.En la segunda columna, desafía tus pensamientos negativos y escribe lo que podría pasar si el día va bien. “¿Qué pasa si a los entrevistadores les gusto?”, “¿Qué pasa si me llevo bien con mi cita?”, Etc.
4. 4.La tercera columna es para tus resultados y completarás esto después del evento. Toma nota de lo que realmente sucedió y cómo te sentiste al respecto.

¿Fue tan malo como esperabas? La mayoría de las veces descubrirás que no fue así y que tus preocupaciones eran infundadas.

Al desafiar estos pensamientos inútiles, le enseñarán a tu cerebro que es posible superar el diálogo interno negativo.

La autocrítica es una tendencia muy común. La forma habitual de abordar esto es hacernos pasar un mal momento.

Creemos perversamente que cavar más abajo en el hoyo nos sacará del hoyo. Nos gusta regocigarnos en la agonía.

En cambio, simplemente observa la voz y el tono de la voz en tu cabeza. Cuando te hables a ti mism@ de esa manera condenatoria, reconoce eso.

Solo dite a ti mismo: "Estoy hablando duramente conmigo mism@".

No termines una guerra yendo a la guerra. Si hay un incendio y deseas que se apague, debes dejar que se queme sin combustible.

Enojarse contigo mismo es arrojar combustible al fuego. Pregúntate cómo te sientes cuando estás siendo crític@ contigo mismo.

No luches contra eso. Siéntate algunas veces a la semana y saluda a la parte crítica de ti mismo. Pregunta cómo te sientes. Escucha tus preocupaciones. Deja que se te revelen.