Formas de practicar el cuidado personal cuando trabajas desde casa

Si recientemente has comenzado a trabajar de forma remota, puede ser difícil adaptarse a una nueva forma de vida y cambios en tu rutina. Descubre cómo cuidarse cuando trabajas desde casa.

Dado que un número cada vez mayor de nosotros nos encontramos trabajando en casa debido al brote de COVID-19, es esencial cuidar nuestro bienestar y salud mental.

Entonces, ¿por qué es tan importante el autocuidado cuando trabajas desde casa?

Para muchos de nosotros, puede ser difícil adaptarse a una nueva rutina, un nuevo entorno de trabajo o incluso echar de menos pasar más tiempo con nuestros compañeros de lo que estamos acostumbrados, por lo que estar al tanto de nuestro cuidado personal realmente puede marcar la diferencia en nuestro mentalidad y cómo nos sentimos. 

Sigue leyendo para descubrir consejos de autocuidado para trabajar desde casa e ideas de algunos expertos en bienestar para ayudarte a sentirse menos estresado.

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Asegúrate de seguir una rutina

Se recomienda crear una sensación de regularidad y ritmo en tu día: cosas simples como hacer la cama, ordenar tu espacio de trabajo, abrir todas las ventanas para dejar entrar la máxima luz, ducharse y ponerse ropa, desayunar de manera nutritiva para que se alimente tu cerebro y pueda pensar con claridad. Métete en esos microrituales de rutinas para mejorar la energía y la concentración.

2

Comienza el día con una práctica de autocuidado de la mañana

"Si te encuentras con tiempo extra ahora que estás liberado de tu viaje matutino habitual, ahora es un buen momento para intentar poner en práctica una práctica de autocuidado matutino.Esto realmente ayuda a establecer el tono para el día y aumenta tu capacidad de recuperación emocional.

"Hacer una práctica de mindfulness, yoga o pilates te ayudará a calmar cualquier ansiedad que sientas a medida que aumenta la carga y la incertidumbre"

3

Intenta evitar la multitarea

La multitarea en realidad puede hacerte menos eficiente: “Cuando trabajas desde casa, puede ser tentador estar en todo el chat y correos electrónicos de la empresa para demostrar que estás presente"

“Pero para ser productivo y aprovechar este tiempo para realizar un trabajo, debes alejarte de la multitarea. Compartimenta las tareas y bloquea los tiempos en tu calendario para que puedas crear estructura y enfoque ".

4

Organiza tu espacio de trabajo

Es importante pensar en cómo configurar tu espacio de trabajo, tal como lo haría si estuvieras realmente en el trabajo: “Asegúrate de crear un espacio o ambiente productivo y propicio para el trabajo, de modo que no tenga un impacto adverso en tu cuerpo. Mira la configuración de tu silla, mira la iluminación. Piensa en cuánto tiempo pasas en tu ordenador portátil: ¿puedes sostener tu ordenador portátil o mirar la posición de tu pantalla?"

“Parte de ese estrés inducido impacta en nuestros cuerpos de diferentes maneras, especialmente cuando estás sentado. Algunas personas están trabajando en sofás y un ordenador portátil en sus regazos porque no tienen un espacio de oficina establecido. Intenta crear mejores entornos para que trabajes de manera efectiva y cuida tu cuerpo a través de este cambio, porque no sabemos cuánto tiempo trabajaremos desde casa ".

5

Tómate descansos regulares para ayudarte a concentrarte

"Date permiso para tomar descansos cuando falla la concentración ya que te infundirán movimiento ( "El trabajo de respiración, mini posturas de yoga restaurativas como piernas en la pared, la música puede ayudar, o una dosis de terapia natural / aire fresco, incluso si es solo caminar alrededor de la manzana siempre que sea posible"

Se recomienda hacer una pausa cada 45 minutos y hacer algunos estiramientos suaves y se enfatiza la importancia de tomar descansos regulares de la pantalla. Sal a caminar, preferiblemente en la naturaleza, prueba un parque local. Volverás sintiéndote infinitamente más tranquilo, más lúcido, más positivo y listo para afrontar tu trabajo ".

6

Asegúrate de tener un espacio de trabajo dedicado en su hogar

Si puedes, trata de reservar un área de tu hogar como lugar de trabajo para que no se entrometa en la vida de su hogar.  “En la medida de lo posible, manten tu trabajo en un área designada y cierra la puerta cuando hayas terminado en lugar de volver a ella repetidamente durante toda la noche.

"En lugar de eso, date el gusto con algo enriquecedor para indicar que es el final de la jornada laboral y el tiempo de inactividad: por ejemplo,leer una novela , escuchar música o acostarte con las piernas en la pared. Esta es una de las cosas más reconfortantes que puedes hacer y es una forma encantadora de desestresarse ".

7

Vestirse para el trabajo

Lo que vistes puede tener un impacto en la motivación que te sientes. Si bien trabajar en bata puede parecer una de las ventajas de trabajar desde casa, puede tener un efecto negativo en tu bienestar.

"Se trata de comenzar el día y realmente disfrutarlo. Estar energizado para tus clientes: estar listo para servir, estar listo para dar."

“¿Elegirías responder correos electrónicos a las 10 p.m. o acostarte en la cama? ¿O preferirías que el trabajo terminara a las 7pm y tuvieras tiempo con tus seres queridos? Si comienzas el día teniendo esto en cuenta, es más probable que lo mantengas ”.