MANTENERSE INFORMADO SIN SENTIRTE ESTRESADO Y DEPRIMIDO

 Cómo sobrellevar cuando las noticias te hacen sentir estresad@ y deprimid@

Cuanto más tratamos de estar al día con las últimas noticias de última hora, a menudo nos sentimos más deprimid@s. Descubre cómo mantenerte informad@ y mantener también tu propio sentido de felicidad y calma.

Cuando empieza a parecer que todas las noticias son malas noticias, puede ser muy difícil resistirse a engancharse a las últimas actualizaciones. Es fácil ver cómo un ciclo de noticias que ahora se actualiza las 24 horas del día y se puede acceder fácilmente a los teléfonos inteligentes en cualquier lugar del mundo, puede tener un gran impacto en nuestra salud mental  generando ansiedad en muchos de nosotr@s 

La forma en que se transmiten las noticias nos hace consumir más. Debido a que las noticias ahora se actualizan minuto a minuto, incluso si no hay nada sustancial que informar, sentimos que tenemos que seguir consumiéndolo”, "Cada vez que echamos un vistazo a Twitter , hay otro informe, comentario o perspectiva sobre un informe, por lo que nunca termina y nos vemos atrapados en el ciclo de consumir noticias consumidas".

Los medios de comunicación constituyen una parte importante de nuestro entorno y acaparan tiempo en nuestro día a día. Consumir noticias de tu programa favorito, es probable que sea parte de tu rutina habitual: alertas que suenan en tu teléfono, boletines regulares en la radio, fragmentos capturados en la televisión, las historias que aparecen en Facebook e incluso las conversaciones de la oficina te las traes a tu vida.

Cada vez más, esto nos hace sentir un poco abrumad@s, estresad@s ​​e incluso deprimidos. De hecho, estudios recientes encontraron que el 68% de nosotros tenemos fatiga por las noticias y simplemente nos sentimos agotad@s por toda la información que hay. Cuando las noticias negativas parecen dominar todos los titulares, es natural sentirse abrumad@ por ellas. Entonces, ¿por qué prestar atención a todo lo que sucede en el mundo nos hace sentir así?

La mayoría de las noticias son malas noticias

En parte, esta fatiga se debe a la naturaleza de las historias que llenan los titulares. Las malas noticias tienden a tener más cobertura, por lo que la mayor parte de lo que ves, lees y escuchas tendrá un elemento negativo.

Esto está estrechamente relacionado con algo que los científicos llaman "sesgo de negatividad" . Como seres humanos, estamos programados para buscar y recordar las malas noticias; naturalmente, buscamos lo negativo. Hemos evolucionado de esta manera para responder a posibles amenazas, viendo las malas noticias como posibles señales de que debemos cambiar lo que estamos haciendo para evitar el peligro.

¿Por qué las noticias nos dejan estresados ​​y deprimidos?

Los estudios han demostrado que cuando escuchamos malas noticias, nos preocupamos más que por el contenido por la noticia en sí. Un estudio sobre los efectos psicológicos de las noticias de televisión reveló que la cobertura de noticias negativas también nos hace preocuparnos por problemas en nuestras propias vidas.

Se produce un cambio increíble en tu vida cuando decides tomar el control de aquello sobre lo que tienes poder en lugar de ansiar controlar lo que no tienes.

Por lo tanto, algunas noticias tristes de muy lejos, sobre cosas sobre las que no tenemos control, podrían hacernos preocuparnos más que por las relaciones mucho más cercanas a casa.

“Aunque todos sabemos que las noticias suelen ser sensacionalistas y las historias extremas se magnifican, queremos estar informad@s y conectad@s. Puede ser difícil mantenerse informad@ sin esa experiencia que pone a prueba nuestro sistema nervioso y nos estresa, cuando es así muchas de estas cosas se sienten más allá de nuestro control ".

¿Cuáles son los efectos psicológicos de las malas noticias?

Los sentimientos de incertidumbre, duda e impotencia se han asociado durante mucho tiempo con la ansiedad y, lamentablemente, también son un resultado habitual del consumo de noticias. Existe una evidencia que sugiere que las noticias tienen un impacto directo en nuestra salud mental.

Una investigación realizada en 1997 encontró que las transmisiones de noticias con un sesgo negativo entristecen más a las personas y las ponen más ansiosas que las neutrales, y también es más probable que recuerden nuestras ansiedades personales.

Otro estudio , realizado en 2015, confirmó que un mayor consumo de medios informativos puede generar mayores sentimientos de ansiedad. De hecho, los espectadores que veían las noticias más de lo habitual, como suele ser el caso en épocas de grandes cambios, tenían 1,6 veces más probabilidades de informar al menos un síntoma de ansiedad, que iba desde el miedo incontrolado hasta las dificultades para dormir y la hiperactividad fisiológica (esencialmente un aumento de la alerta incapacidad para descansar).

También hay evidencia que sugiere que las mujeres tienen más probabilidades de sentirse estresadas por las malas noticias. Esto se debe a dos factores: las mujeres parecen experimentar una mejor memoria y recordar noticias negativas y experimentan un aumento en la reactividad a cualquier factor de estrés posterior después de estar expuestas a dicha cobertura. Por lo tanto, involucrarse con noticias negativas puede hacer que otras áreas de nuestra vida también se sientan más estresantes.

"Se produce un cambio increíble en tu vida cuando decides tomar el control de aquello sobre lo que tienes poder en lugar de ansiar controlar lo que no tienes. "

Cómo afrontar si la noticia te pone ansios@

Tomar medidas para aliviar este estrés y los sentimientos de ansiedad puede parecer difícil de lograr cuando parece que todo el mundo está enfocado en una historia que se desarrolla sin fin, pero hay muchas formas de comenzar.

Anxiety UK recomienda usar la técnica 'Apple' siempre que se encuentre con una noticia que lo haga sentir preocupado o estresado. Primero 'Reconocer', luego 'Pausa', 'Retroceder', 'Soltar' y finalmente, 'Explorar'.

Reconocer : observa la incertidumbre y los sentimientos de ansiedad a medida que te vienen a la mente.

Pausa : concéntrate en tu respiración y tómate un momento para aclarar tu mente.

Retrocede - Díte a tí mismo que esto es solo la preocupación hablando, es solo un pensamiento o sentimiento, y que no todo lo que siente es verdad. Recuerda, los pensamientos y sentimientos (que nos tientan a la catástrofe) no son hechos.

Déjalo ir : imagina tus pensamientos y sentimientos negativos flotando. No es necesario que les respondas.

Explora : explorar el momento presente. Utiliza técnicas de atención plena para cambiar tu enfoque hacia el entorno que lo rodea. ¿Qué puedes oír? ¿Oler? ¿Ver? ¿Tocar? Concéntrate solo en el aquí y ahora y deja que cualquier otro pensamiento se desvanezca.