COMO SER CONSCIENTES EN EL TRABAJO: REUNIONES CONSCIENTES Y MEJOR SALUD EN LA OFICINA

Cómo ser consciente en el trabajo: reuniones conscientes y mejor salud en la oficina

Aprende a practicar mindfulness en el trabajo y mejora tu concentración durante el día.

Usar la atención plena en tu trabajo, ya sea que trabajes en una oficina o de pie, te ayuda a concentrarte sin estresarte y mejora tu salud mental.

Probablemente pasas más tiempo despiert@ con tus colegas que con tu familia y amigos, por lo que cómo te sientes y te comportas en el trabajo realmente puede afectar a tu salud y bienestar.

La investigación ha llevado a grandes empresas como Google, Facebook e Intel a ofrecer sesiones de atención plena y meditación a l@s emplead@s.

En su forma más básica, la atención plena es conciencia. Al reconocer tus emociones en el trabajo y procesarlas, puedes concentrarte en la tarea y conectarte con lo que estás haciendo, trabajando a tu máxima capacidad.

La multitarea en realidad tiene un efecto perjudicial en el trabajo que realiza. ¡Nuestros cerebros están hechos para concentrarse en un trabajo a la vez y tratar de concentrarse en más de una tarea a la vez puede dejarnos estresad@s!

Cómo mantener su enfoque en el trabajo y concentrarse en una tarea a la vez

Puede ser fácil saltar de una tarea a otra cuando estás en el trabajo, lo que significa que ninguna de ellas recibe toda tu atención.

Puedes sentirte ansios@ por administrar tu carga de trabajo, pero hay muchas maneras de mejorar tu concentración en el trabajo y asegurarte de que haces todo.

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Agrupa tareas similares

Reservar un bloque de tiempo para llamadas telefónicas o correos electrónicos, u otra tarea específica, puede ayudarte a concentrarte en una cosa a la vez.

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Minimiza las distracciones

Cuando intentes concentrarte en una tarea, minimiza tus distracciones apagando tus correos electrónicos y dispositivos para que no tengas la tentación de realizar varias tareas al mismo tiempo.

Intenta incluir un ejercicio consciente siempre que puedas, incluso si es solo un estiramiento rápido o una caminata consciente.

Cómo despejar tu escritorio

Si trabajas en un escritorio, trata de limpiar tus pertenencias y papeleo. Si tienes artículos pequeños que usas con frecuencia durante el día, como bolígrafos y blocs de notas, colócalas en una caja.

¿Cómo puedo estar presente y consciente en las reuniones?

Cuando estés en una reunión de trabajo, no lleves tu teléfono o portátil contigo. Respeta a tus compañeros y concéntrate plenamente en lo que dicen los demás: si los pensamientos sobre tu vida hogareña o los planes para la noche vagan por tu cerebro, reconócelos pero conscientemente déjalos a un lado

Cómo construir mejores relaciones de trabajo

La comunicación es esencial para las relaciones sólidas, y eso es igualmente cierto en el trabajo como en tu vida personal. Haz el esfuerzo de escuchar las anécdotas de tus compañer@s sobre su vida fuera del trabajo.

La empatía y ser un buen oyente te ayudarán a vincularte con tus compañer@s de trabajo y te harán parecer más accesible. Si mejoras tu estado de ánimo también tendrá un efecto en cadena y ayudarás a crear un mejor ambiente de trabajo para tod@s

Cómo lidiar con el dolor de espalda en tu escritorio.

Trata de sentarse derech@: recostarse en la silla o encorvarse hacia adelante ejerce presión sobre la parte baja de la espalda, por lo que debes mantener la columna vertebral en la alineación adecuada. Si te sientes incómod@ en su asiento, intenta rotar las caderas hacia adelante, hacia atrás y de lado a lado mientras está sentado. También debes usar un reposapiés si tus pies no tocan el piso, ya que el peso de tus piernas colgando ejerce más presión sobre tu espalda.

Encorvar los hombros también puede causar dolor en los hombros o las muñecas, así que intenta hacer un estiramiento  cada media hora mientras escribes o usas el ratón Junta las palmas de las manos frente a ti, en posición de oración, y luego mueve suavemente los codos hacia afuera y baja las manos, de modo que sientas un buen estiramiento en las muñecas.

Para aliviar el dolor en el cuello, mantén la cabeza equilibrada con los hombros y empuja lentamente la barbilla hacia adelante tanto como sea posible, luego tire de la cabeza hacia atrás. Debe sentir un estiramiento en la parte posterior de la parte inferior del cuello.

Prueba este ejercicio cuando empieces a sentirse rígido y tenso en tu escritorio:

• Junta las manos detrás de tu espalda.
• Empuja el pecho hacia afuera y levanta la barbilla.
• Mantén la postura de 10 a 30 segundos.