¿QUE ES EL SUEÑO DE BELLEZA? COMO SENTIRTE RELAJAD@ Y DESCANSAD@

 ¿Qué es el sueño de belleza? Descubre cómo sentirte descansad@ y renovad@

Sabemos que una buena noche de descanso es esencial para nuestro bienestar mental y físico, pero ¿realmente existe algo así como un "sueño reparador"?

Con un tercio de la mayoría de la ciudadanía que ahora tienen un promedio de solo cinco horas de sueño cada noche, no es de extrañar que el sueño esté siempre en nuestra mente en estos días. Desde padres y madres que cuentan a sus hij@s historias de batallas antes de dormir, hasta aquellas cuyas mentes se aceleran cuando golpean la almohada, el buen sueño es el regalo que tod@s queremos.

Es bien sabido que la falta de sueño tiene numerosos efectos negativos en el cuerpo. Estos pueden incluir dolores de cabeza, somnolencia, disminución de la inmunidad e irritabilidad, y la falta de sueño de buena calidad también puede acelerar el proceso de envejecimiento.

“El cuerpo pasa por cinco etapas de sueño distintas, desde el sueño ligero hasta el profundo, y luego, finalmente, el sueño soñado”. “Se requiere una combinación de todas estas etapas en secuencia, repetidas varias veces durante la noche, para una buena noche de sueño. El proceso de envejecimiento puede acelerarse cuando se interrumpe esta secuencia, especialmente durante las últimas etapas cuando el cuerpo se está curando a sí mismo”.

La etapa del sueño reparador del sueño es cuando ocurre toda la magia de la belleza: durante esta etapa, el cuerpo tiene una oleada de hormona de crecimiento humano (HGH). HGH ayuda a reconstruir y reparar el tejido corporal, así como a aumentar la producción de células. Este ciclo de regeneración celular dura en promedio 28 días, alcanza su punto máximo cada noche a las 2 a.m. y se dice que es la clave para una piel radiante.

Las células viejas tienden a ser ásperas y deshidratadas, lo que hace que la piel se vea arrugada, pero estas nuevas células siempre se verán más radiantes, suaves y rellenas, algo que muchas de nosotr@s buscamos en nuestras compras de productos de belleza. Dormir mal por la noche también hace que el cuerpo produzca niveles más altos de cortisol (una hormona del estrés), lo que puede afectar la piel. Los estudios sugieren que los altos niveles de cortisol causan inflamación en el cuerpo y disminuyen la producción de colágeno, que es lo que hace que la piel joven se llene de vitalidad.

“El colágeno es una proteína que constituye aproximadamente del 75 al 80 por ciento de la dermis [la capa interna de las dos capas principales de células que componen nuestra piel]. “Nuestra piel se ve más joven cuando el colágeno se recarga lo suficiente”. Cuando el colágeno se descompone, la piel comienza a ceder y pierde su flexibilidad. Esto ocurre gradualmente a medida que la piel envejece, por lo que no se puede evitar por completo, pero hay algunas cosas que acelerarán este proceso: la mala calidad del sueño frecuente es una de ellas.

Entonces, ¿cómo podemos mejorar la calidad de nuestro sueño? Si no tienes problemas para conciliar el sueño, las soluciones simples, como establecer una hora para acostarse y apagar las pantallas una hora antes de acostarse, pueden marcar una gran diferencia. ¿Pero si no puedes quedarte dormid@?, se recomienda una rutina estructurada para ayudar a impulsar nuestro 'impulso del sueño', nuestro apetito por dormir, porque cuando se trata de dormir, es calidad sobre cantidad.

El número de horas de sueño reparador, no siempre tienen que ser 8 horas, pueden ser 6. El número de horas puede ser diferente para cada uno de nosotr@s, es lo que se llama tu "ventana del sueño"; a veces, sin embargo, obtener un sueño de mayor calidad simplemente no es posible, ya sea que se trate de amamantar ó dar el biberón durante la noche, trabajar en un turno de noche o una gran noche de fiesta están interrumpiendo tu sueño reparador.

Cómo cuidar tu piel cuando no puedes dormir

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Exfoliar. Las células muertas de la superficie hacen que la piel luzca áspera y seca, así que exfolia varias veces a la semana para revelar las nuevas que hay debajo. Los productos que utilizan ingredientes simples, como miel cruda (contiene glicólico natural) o arcillas ligeramente granulares, harinas de arroz o polvos de leche de coco eliminarán las células muertas de la piel sin resecarla y son lo suficientemente suaves como para usarlos con frecuencia.

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Aumentar el colágeno. Los expertos aún está deliberando sobre lo efectivos que son los suplementos de colágeno. “Pueden ayudar a mejorar la salud de la piel, pero no porque el colágeno se entregue intacto a la piel, sino que se descompondrá en aminoácidos durante el proceso de digestión”,  Se recomienda comer un alimento completo, como caldo de huesos casero, una fuente confiable.

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Bloquear la humedad. Una vez que te hayas hidratado, es importante mantener tu piel así. Una crema de noche que contenga cera de abeja ayudará a retener la humedad; también busca ingredientes para el cuidado de la piel que sean naturalmente ricos en ácidos grasos esenciales y vitamina C.  “La vitamina C apoya la formación de colágeno, además de funcionar como un antioxidante para proteger la piel, así que incluye verduras como el brócoli, los pimientos rojos y las espinacas en tu dieta diaria”.

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Beberse todo. Perdemos medio litro de agua al día, sin tener en cuenta el ejercicio, beber muchos líquidos saludables, como té de hierbas y agua, para mantener las células de la piel tersas y brillantes.

Espero compañeros y compañeras que estos consejos os ayuden a dormir a pierna suelta, ¡¡¡ Felices sueños ¡¡¡¡