COMO PASAR MENOS TIEMPO EN TU TELEFONO USANDO TÉCNICAS DE ATENCIÓN PLENA
Cómo pasar menos tiempo en tu teléfono usando técnicas de atención plena
¿Tienes dificultades para desconectarse de tu teléfono inteligente? Un enfoque consciente te puede ayudar.
Algunas personas con las que hablo tienden a estar de acuerdo en que les gustaría tener más propósito en la forma en que usan sus teléfonos. Es solo que esto es más fácil decirlo que hacerlo, un enfoque consciente, centrado en prestar atención a nuestra experiencia de una manera abierta y sin prejuicios, es muy útil. No tanto prescribiendo soluciones particulares, sino fomentando un 'espíritu de cuestionamiento' en lo que sea que esté haciendo.
¿Cómo puede este espíritu de cuestionamiento, junto con la voluntad de experimentar, ayudarnos a nutrir una relación más equilibrada y espaciosa con la tecnología? Cuando comenzamos a cuestionar la tecnología que usamos y por qué, también comenzamos a tomar decisiones más conscientes sobre el tiempo que pasamos con ella, lo que nos permite crear una relación más saludable. Para explorar esto, comienza haciéndote las siguientes tres preguntas simples sobre el uso de tu teléfono...
¿Para qué quiero usarlo?
Es fácil pasar por alto esto. Usamos nuestros teléfonos para muchas cosas y normalmente asumimos que tener todo en un solo lugar es útil. Pero a menudo es esta 'multifuncionalidad' la que nos succiona hacia hábitos poco saludables. Levantas tu teléfono para ver el clima, solo para ver un mensaje... que enlaza con un artículo... y así sucesivamente. Finalmente vuelves a emerger 30 minutos después. De esta manera, terminamos pasando más tiempo en nuestros teléfonos de lo que idealmente nos gustaría, y la estimulación continua puede causar estrés.
Merece la pena experimentar, por tanto, qué apps necesitamos en nuestros teléfonos, puedes eliminar todas las aplicaciones de redes sociales, y puedes revisarlas en tu ordenador portátil. Al centrarte en algunas aplicaciones sociales cuidadosamente seleccionadas, en momentos determinados, te sentirás mucho mejor conectad@ con el mundo que te rodea: las aplicaciones que usarás alimentarán tu vida de manera beneficiosa en lugar de simplemente llamar tu atención. Entonces, podrías considerar: ¿optimizar lo que haces en tu teléfono te ayuda a sentirse más nutrid@? ¿Hay aplicaciones que podrías intentar eliminar durante un período de dos semanas, por ejemplo?
¿Cómo puedo dejar de revisar mi teléfono?
Otra pregunta útil para plantearse es: ¿con qué frecuencia necesito revisar los mensajes y correos electrónicos? ¿Cuánto tiempo, cada día, quiero pasar navegando en sitios de noticias y redes sociales? Es tan fácil estar constantemente revisando nuestros teléfonos. Hay personas que a menudo se encuentran revisando su bandeja de entrada varias veces dentro de la hora "por si acaso" ha llegado algo importante. ¿Suena familiar? Sin embargo, en la mayoría de los casos, rara vez es necesario responder dentro de las 24 horas. Programar momentos explícitos en el día cuando revisas y respondes a los correos electrónicos, generalmente una hora por la tarde, esto realmente ayuda a crear límites saludables”..
Para ayudarnos a utilizar menos nuestros teléfonos, desactivar las notificaciones puede ser bastante liberador, también ayuda organizar el teléfono para que la pantalla de inicio esté reservada para cosas 'aburridas' como aplicaciones de viajes y clima. Cualquier cosa vagamente atractiva, como el correo electrónico y WhatsApp, se aloja en una página separada. Obviamente, las elecciones que hagas dependerán de tus circunstancias personales, la clave es experimentar. Comunicarlo a nuestro círculo social puede ayudar: por ejemplo, pedirle a un amiga o colega que pase uno o dos meses probando cosas y compartiendo con los demás cómo les va.
¿Dónde debo guardar mi teléfono?
Así como usamos nuestros teléfonos por defecto para muchas cosas, también tendemos a mantenerlos cerca de nosotros durante todo el día. Pero, ¿es este otro ángulo con el que podemos experimentar? Cuando se trata de la hora de acostarse, el consejo de los expertos en sueño es bastante claro: es mejor dejar el teléfono en una habitación separada. De esta manera, cuando te levantes, descubrirás que tiendes a sentirte mejor cuando te aseas y te vistes antes de ir a revisarlo.
Cuando está al alcance de la mano (bolsillo del pantalón, escritorio) lo revisas, incluso sin darte cuenta. Lo que se sugiere es tratar de dividir tu día en los momentos en que estás en casa, los momentos en que estás en el trabajo (o sales con amigos, por ejemplo) y los momentos en que estás en movimiento, y consideres la distancia de su teléfono que mejor te sirva en cada caso.
Esta sencilla técnica te ayudará a estar presente cuando uses tu teléfono...
No existe una solución instantánea cuando se trata de cultivar hábitos saludables; es una práctica continua. Pero simplemente generar conciencia y curiosidad sobre varios aspectos de nuestra relación con nuestros dispositivos digitales es el primer paso crucial. Una ventaja de un enfoque consciente es que, a través de él, cultivamos el arte de prestar atención a propósito, que es tan útil en todas las esferas de nuestra vida.
Este es un ángulo realmente importante a considerar cuando reflexionamos sobre nuestros hábitos. Cuando estamos absort@s en las noticias, por lo general estamos bastante incorpóreos. No sabemos si nuestra postura es mala (encorvada sobre mi teléfono) o si nuestra respiración es irregular, es lo que los expertos en psicofisiología de nuestra relación con la tecnología, llaman 'apnea de la pantalla'.
La próxima vez que estés navegando en tu teléfono, puedes preguntarte: ¿estoy respirando suavemente o conteniendo la respiración? ¿Mi cuerpo se siente rígido o relajado? ¿Qué está pasando en mi cuerpo en este momento? Entonces, en nuestro mundo cada vez más digitalizado, verificar con frecuencia con 'la vida del cuerpo', como dicen los maestr@s de atención plena es la estrategia más efectiva que tenemos para crear una relación sana y equilibrada con nuestros teléfonos.
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