COMIENZA EL AÑO CON UN DESAFÍO DE AUTOCUIDADO ( 2ª parte)

Este post, sigue a un primero que publiqué la semana anterior, en el que pautamos acciones para sentirnos mejor en este principio de año, no lo tienes que iniciar ahora si no es el momento, pero es una herramienta que siempre estará aquí cuando te sientas animad@, Hoy marcamos acciones para la segunda semana.

6

Día seis: biblioteca para mejorar el estado de ánimo

Crea una lista de tus podcasts, pistas de música, charlas TED, libros, revistas, poemas, afirmaciones, películas, programas de televisión, cuentas de Instagram inspiradoras, artistas y aplicaciones favoritas. Es fácil olvidar estas cosas, por lo que tenerlas escritas las mantiene en tu radar y adquiere el hábito de preguntar a tus amig@s sobre sus favoritos para que tu lista siga evolucionando.

Consulta estos recursos cada vez que necesites una dosis de positividad o para aprovechar al máximo el valioso tiempo de inactividad. Busca formas de incorporarlos en tu vida cotidiana, transformando la monotonía en algo nutritivo. Escucha un podcast edificante mientras haces ejercicio, o déjate absorber por una aplicación de atención plena en un viaje.

7

Día siete: Respira tu camino hacia la positividad

Una de las formas más fáciles de aprovechar la positividad es trabajar con la respiración: no requiere más tiempo porque lo estás haciendo de todos modos y la forma en que respiras tiene un impacto tangible en cómo se siente. El mantra es 'respira mejor, siéntete mejor'. La respiración suave y relajada ayuda a calmar el sistema nervioso y puede ser un ancla poderosa para mantener la mente enfocada en el presente, una distracción bienvenida de los pensamientos negativos.

No se requiere nada elaborado, solo tómate un momento para notar realmente cómo se siente respirar. Permita que la respiración sea espaciosa, moviéndose hacia su barriga, sus costados, su espalda baja, su espalda superior, pecho y clavícula. ¡El movimiento no solo está contenido en los pulmones! Siente que todo tu torso se expande al inhalar y se retrae sin esfuerzo hacia tu centro al exhalar. Estés donde estés, hagas lo que hagas, tu aliento es tu compañero constante, regístrate y deja que tu aliento te levante el ánimo.

8

Día ocho: ancla tu mente con un mantra

Todos estamos al rescate de nuestros pensamientos y algunos días podemos sentirnos atormentados por pensamientos pegajosos y tóxicos. En lugar de tratar de despejar la mente, lo cual es difícil para cualquier ser humano, dale a tu mente algo constructivo en lo que concentrarse. Aquí es donde los mantras pueden ser útiles.

Si te sientes presionado por el tiempo, usa la frase "Tengo todo el tiempo que necesito". Si quieres relajarte, prueba "Me suavizo en este momento". Si deseas sentirse llen@ de entusiasmo, crea su propia declaración de "Yo soy" del tipo "Estoy list@" o "Estoy llen@ de energía". Cada vez que tu mente regrese a la negatividad, repite tu mantra y reafirma cómo quieres sentirte, extendiendo un sentido de compasión hacia ti mismo.

No te aflijas por tener pensamientos poco útiles, todos los tenemos. Un pensamiento es sólo un pensamiento, no una profecía. Si no te gusta a dónde te lleva tu mente, dale una dirección diferente con un mantra. ¡Podría valer la pena considerar cuándo fue la última vez que bebiste un vaso de agua o comiste algo que te dé vida también!

9

Día nueve: usa tu cuerpo para mejorar tu estado de ánimo

La forma en que sostienes tu cuerpo tiene un efecto poderoso en la positividad. El dolor y la tensión literalmente nos ponen de mal humor. Reservamos nuestro coche para una ITV, así que ¿por qué no programar también un mantenimiento regular para su carrocería? Visita a un fisioterapeuta u osteópata, reserva un masaje, acupuntura o reflexología. Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán.

Fíjate en las áreas de tu cuerpo donde habitualmente te aferras y ablándalas conscientemente o haz un buen estiramiento. Puede ser contradictorio, pero apretar esas áreas primero ayuda a relajarlas. ¿Cuello y hombros apretados? Levanta los hombros hasta las orejas y luego disfruta dejándolos caer. ¿Tensión en la mandíbula? Arruina tu cara como una pasa y disfruta soltándola.

Tu postura también marca la diferencia en cómo te sientes, con una columna vertebral alta, un cuello largo y un corazón abierto que nos da energía y confianza. Para contrarrestar las muchas actividades de la vida moderna (tiempo de pantalla, conducir, cargar objetos pesados ​​o pequeños) que nos llevan a una posición de columna redonda, bajando nuestro estado de ánimo y niveles subjetivos de energía, intenta girar los hombros o coloque las palmas de las manos en la parte inferior de la espalda. y aprieta los codos uno contra el otro. Y si quieres sentirte arriba, ¡mira hacia arriba! Levantar tu línea de visión mientras caminas también ayuda.

10

Día diez – Replantea tu mente

Si te encuentras catastrofizad@ o saltando a desastrosas conclusiones, vuelve a equilibrar tu mente preguntándote "¿cuál es el peor resultado, el mejor resultado y el resultado más probable"? Deja que tu mente se detenga en el último. También valdrá la pena considerar lo que está bajo tu control. Si está más allá de su esfera de influencia, ¡ninguna cantidad de preocupaciones o intentos hará la diferencia!

Dirige tu energía, atención y esfuerzo en cosas sobre las que puedas hacer algo. Un poco de gratitud también puede devolvernos la perspectiva, incluso cuando las cosas son difíciles: las cosas simples como el techo sobre nuestras cabezas, la capacidad de mantener a nuestras familias, un cuerpo funcional, seres queridos en nuestras vidas y vivir en un país bendecido con seguridad y amplios recursos.

Aquí os he expuesto 10 hábitos para 15 días, no los tienes que empezar ya o en este orden, puedes jugar con ellos pero lo importante es que te lleven a un estado de bienestar físico y mental. Os deseo lo mejor.