4 MANERAS DE MANTENERSE CON ENERGÍA TODO EL DÍA SIN CAFEÍNA

¡HAZ QUE EL CAFÉ SEA UN LUJO NO UNA NECESIDAD¡                

'Despierta y huele el café' es un dicho por una razón. Si lo único que te hace levantarte de la cama es la promesa de una taza fuerte, no estás solo. Sin embargo, para la mayoría de las personas, es más que un solo vertido. De hecho, muchos bebedores de café toman sorbos directamente durante la tarde, pero depender de la cafeína para obtener energía durante todo el día puede provocar efectos secundarios. Si bien no se está diciendo que debas terminar con el café para siempre, hay otras formas de obtener un estímulo sin servirte otra taza. ¡Entonces, puedes leer este post para adoptar un estilo de vida equilibrado y aprender cómo mantenerse energizado sin cafeína! 

Causas de la baja energía 

Explicación  : si tu tanque de gasolina está lejos de estar lleno, reducir el consumo de cafeína puede ser más fácil decirlo que hacerlo. Si te sientes como si vivieras arrastrándote, te falta esa energía en tu paso, o simplemente quieres ir a casa y acostarte en tu sofá, una taza extra de cafeína puede parecer tu único salvavidas. Sin embargo, ¿qué pasaría si llegaras a la raíz de por qué siempre estás cansado?

Hay muchos factores que pueden causar fatiga, incluidas las consideraciones médicas y los hábitos de estilo de vida. Comúnmente, suele ser falta de sueño. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, un tercio de los adultos no duermen las siete o más horas recomendadas al día. Aparte de las noches de insomnio, otros factores también pueden reducir tu energía. Hay consideraciones de salud mental (como estrés, depresión y ansiedad), factores de estilo de vida (como hacer demasiado ejercicio y comer de manera poco saludable) y, por supuesto, condiciones médicas (como diabetes, enfermedades cardíacas y trastornos autoinmunes).

Entonces, antes de tomar una taza de café extra, aquí hay 4 cosas que hacer si te sientes demasiado cansad@.

Por qué la cafeína no siempre es la respuesta 

Según la Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. , generalmente es seguro que los adultos sanos consuman 400 mg de cafeína al día, aproximadamente la cantidad que se encuentra en cuatro o cinco tazas de café. Pero ten en cuenta que la cafeína se encuentra en otros alimentos y bebidas, incluidos los tés negro y verde, el chocolate y las bebidas energéticas. Por lo tanto, ¡también debes tener en cuenta estas otras fuentes!

Dicho esto, como señala la FDA, todos tienen su propio límite de cafeína que pueden tolerar. Y si estás en sintonía con tu cuerpo, sabrás dónde está tu límite en función de cómo te hace sentir la cafeína. Por ejemplo, si te sientes nervios@, ansios@, tienes dolores de cabeza o tienes problemas gastrointestinales, es posible que estés consumiendo demasiado. También es posible que tengas problemas para dormir por la noche si consumes cafeína demasiado tarde en el día, y esa interrupción del sueño puede hacer que te sientas más fatigado al día siguiente, desencadenando un círculo vicioso. Como puedes ver, ¡aprender a mantenerse con energía sin cafeína es clave! 

Cómo mantenerse con energía todo el día sin cafeína 

Bebe más H20

El café y las bebidas energéticas son técnicamente fluidos, pero no sustituyen la ingesta de agua. De hecho, ¡pueden deshidratarte! Entonces, si sabes que no te estás hidratando lo suficiente durante el día, la respuesta es aumentar la cantidad de agua que bebes.

Se ha demostrado que este simple cambio reduce la fatiga, la somnolencia y los problemas cognitivos como la confusión, así que si quieres mantenerte alerta y con energía, ¡sigue bebiendo! 

Sin embargo, si es difícil para tí aumentar su consumo, es posible que tener una botella de agua cerca te ayude a alcanzar su objetivo. Y este simple truco de hidratación te ayudará a ahorrar dinero y vivir de manera más sostenible: ¡suena como una victoria en todos los ámbitos!

Come alimentos hidratantes

Más allá de contener un montón de vitaminas y minerales, las frutas y verduras vienen con una gran ventaja: ¡están llenas de agua! Así que, mientras consumes nutrientes buenos para ti, también satisfaces tus necesidades de hidratación. De hecho, ¡el 20 por ciento de sus necesidades diarias de líquidos pueden provenir de los alimentos! 

Agrega más frutas y verduras ricas en agua (como melón, cítricos, bayas, tomates, calabaza de verano, pepinos, pimientos) a tus comidas y refrigerios cuando puedas. Basar tu dieta en productos agrícolas se asocia con menos sentimientos de estrés, ¡una de las causas de la falta de energía!

Muévete

¿Una de las mejores cosas que puedes hacer para asegurarte una buena noche de sueño? Mueve tu cuerpo durante el día. En varios estudios realizados , el ejercicio se asoció con una mejor calidad del sueño, especialmente en personas que sufren de insomnio. El ejercicio es un gran antídoto contra el estrés y, según las investigaciones, puede mejorar los sentimientos de ansiedad y depresión. Además, también puede ayudar a cansarte físicamente para que estés list@ para irte a la cama cuando llegue el momento.

Toma oxigeno del exterior

Baj@ de energía en el trabajo? Dirígete al exterior para respirar aire fresco. Estar en la naturaleza, especialmente en presencia de la luz solar natural, se asocia con una mejor salud mental porque es un refuerzo de energía natural. Según esta investigación, ¡esto puede restaurar tu mente para contrarrestar la fatiga cognitiva! 

¿No puedes salir? Abre una ventana y toma una inhalación profunda.

Sáltate la cafeína para disfrutar de una alegría completamente natural

Es común "tratar" la falta de energía con cafeína, ¡pero hay otras maneras de aumentar tu alegría! Para ayudar a aumentar sus reservas de energía natural, asegúrese de hidratarse, comer una dieta saludable, hacer ejercicio y pasar tiempo en la naturaleza.

Ahora que sabes cómo mantenerse energizado sin cafeína, recurre a estos potenciadores de energía natural cuando te sientas fatigad@.