MARTES SALUDABLES. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO (3)

Bienvenidos a los Martes Saludables

Este es el segundo post de la serie MARTES SALUDABLES, por si alguien lee el título y se pregunta de donde viene la idea, le traslado al anterior post, el del martes pasado para saber de qué va http://trabajandoadeshoras.blogspot.com.es/2016/10/prescripcion-del-ejercicio-en-personas.html

El martes pasado nos quedamos en que cada vez existe una mayor evidencia sobre el hecho de que el cambio más importante respecto del nivel de actividad física de las personas puede ser la adquisición de hábitos de vida activos. De hecho, aquellas personas que desarrollan una actividad profesional activa: agricultores, ganaderos, albañiles, carteros, etc., pueden efectuar un gasto notable de energía notable al cabo del día y no necesitar un programa de ejercicio formal a efectos de su condición física cardiorrespiratoria, metabólica y musculoesquelética. Desafortunadamente esa no es la situación de la mayor parte de ciudadanos de los países desarrollados como el nuestro, en que la mecanización, el estilo de vida urbano y la tecnología suelen determinar la reducción de los niveles de actividad física.

En consecuencia, las recomendaciones que pueden efectuarse para incrementar el gasto calórico a cargo de las actividades diarias (de transporte, laborales, domésticas o recreativas) constituyen una parte fundamental de la prescripción del ejercicio. Entre las más habituales que pueden recomendarse con objeto de ayudar a las personas a incrementar su nivel de actividad física habitual (objetivo principal de la prescripción del ejercicio) figuran las siguientes:

TRANSPORTE

Son válidas todas las alternativas del transporte mecanizado, por ejemplo:

- Subir y bajar las escaleras en vez de utilizar el ascensor. Todavía mejor si es posible hacerlo con paso energético o subiendo los escalones de dos en dos.

-Ir al trabajo o al colegio a pie o en bicicleta. Dado que eso puede significar una pérdida de tiempo excesiva o ser prácticamente inviable, al menos realizar todos los desplazamientos posibles a pie (por ejemplo, los trayectos hasta las estaciones o paradas del transporte público hasta el aparcamiento del vehículo propio, pequeños trayectos intermedios, etc.) Mejor aún si puede hacerse amplio y enérgico
-Ir caminando a almorzar, comer o cenar.

- Actividades domésticas. Actividades realizadas en el hogar y que signifiquen un gasto energéticos, por ejemplo:

• Todas las actividades de limpieza (barrer, pasar la aspiradora, limpiar el polvo, limpiar los cristales, ec.)
• Jardinería (cortar el césped, cuidar las plantas, podar y arreglar los árboles y arbustos, etc.)
• Otras (cortar leña- que en mi tierra es deporte-,  arreglar la casa, jugar con los niños, hacer la compra, etc.)
• Bricolaje (serrar madera o metal, barnizar, pulir, etc.)

ACTIVIDADES RECREATIVAS: Actividades físicas realizadas en el tiempo de ocio, ya sea individualmente, en familia o en grupo, por ejemplo:

• Excursiones de fín de semana a pie o en bicicleta (a la playa, a la montaña, al bosque, turísticas, etc.)
• Pasear por la ciudad o el campo (a pie o en bicicleta)
• Salir a buscar setas (que ahora es tiempo) u otros frutos del bosque
• Juegos (tradicionales, infantiles, al aire libre o espacios cerrados). En nuestro país no es muy común, pero en el Norte de Europa las familias realizan estos juegos al aire libre)

• Bailes (tradicionales, de salón, de discoteca, ec,). Los tradicionales y de salón también muy practicadas en Europa del Norte; acuden despues de cenar (normalmente , cenan a las 6h.),
• Deportes de forma jugada, con reglamentos significados y flexibles (partidos de futbol, balocesto o voleibol en la playa, el jardín, en las montañas, en zonas de aparcamiento, etc.)
• Ir a nadar a la playa, al río o a la piscina

Dentro de las cosas que le vienen a una sin buscarlas y dentro de mi anecdotario particular, se encuentra un curso que vinieron a impartir unos suecos . Yo creo que hará 25 años, lo realizabas y te daban un título de animador o algo que por aquellas tierras tenía mucho valor . Luego nos explicaron como se organizaban allí las federaciones y las asociaciones, la ciudadanía era muy participativa 

 Eso fue lo mejor del curso, ver como en otros países y culturas se organizaba la actividad informal, a través de sus asociaciones y federaciones.  Lo peor es que había una parte práctica, había que rappelar, escalar, juegos en grupo agotadores en piscina, los dichosos juegos al aire libre, o si no al cubierto.  Total, fín de semana chirene porque encima la víspera se había casado una hermana mía (por eso me acuerdo que era hace 25 años). Volví apaleada.

Aquí, aunque va cambiando la mentalidad, somos más de bares y cafeterías, pero ya se ve gente haciendo marcha nórdica, miles de cicloturistas, etc.. Lo más importante es transmitir el mensaje de que es preciso tener una mentalidad físicamente activa, es decir, intentar aprovechar aquellas oportunidades que nos ofrecen la actividad diaria o el tiempo de ocio ( e incluso buscar ocasiones nuevas), que nos permitan estar físicamente activos. La cantidad de actividad que se oculta, a veces bajo este ejercicio puede ser muy notable, o al menos, suficiente para obtener algunos beneficios para la salud, cuando por alguna razón resultase imposible (o innecesario) realizar un programa de ejercicio.

Lo que venimos llamando un estilo de vida activo, pero como el párrafo anterior indica que es suficiente o al menos suficiente para obtener algunos beneficios para la salud. (pero....¿suficientemente beneficiosa? ). El martes próximo ya empezamos con ese tema.

Bueno hoy se me ha ido el post en este ejercicio informal, es bueno llevar una agendita del ejercicio de la vida diaria que realizas: puede servirle al médico, al fisioterapeuta, al monitor del gimnasio para calibrar tu estilo de vida y en que se puede mejorar: el médico que te recomendará el ejercicio como complemento a un tratamiento farmacológico, si vas al fisioterapeuta o al monitor del gimnasio y no mejoras, ver en qué punto se está fallando

Quedamos el martes que viene. Os propongo que en esta semana procureis realizar esas actividades de la vida diaria pero de forma saludable e ir apuntando día a día los logros que vas alcanzando. Esto nos ayudará a coger el hábito para cuando tengamos que entrenarnos de manera formal , es decir tengamos que sistematizar el ejercicio. Es un reto bonito y divertido.