PRESCRIPCION DEL EJERCICIO EN PERSONAS SANAS (1)
Prescripción del ejercicio en personas sanas
Derivado de un tema tratado en el post compartido el domingo 30 de septiembrehttp://trabajandoadeshoras.blogspot.com/2016/09/levantarse-temprano-es-la-clave-de-la.html, cuyo tema principal era informar de diferentes estudios científicos que afirmaban que levantarse pronto aumentaba nuestra felicidad, dentro del artículo, como de todos los dedicados a la mejora de nuestra salud física y mental, se recomendaba realizar ejercicio a un nivel medio para beneficiarse, recalcado en este párrafo del post
Hacer ejercicio a un nivel medio hace que segregues dopamina y noradrenalina, sustancias encargadas de la fijación de los recuerdos. Si haces ejercicio a un nivel de intensidad bajo estas sustancia no alcanzan a producirse, en cambio si lo haces con una intensidad considerable se producen de manera adecuada.
Y aquí, me entró la duda como profesional del ejercicio y la salud. Yo, me entreno todos los días, hago un mínimo de 20 min. de ejercicio aérobico, depende de mi planificación, hay días que trabajo mi resistencia muscular y todos, sin faltar uno, mi flexibilidad...siguiente pensamiento...recomiendan los médicos que es muy bueno hacer ejercicio para la salud, y los pacientes se van de la consulta y empiezan a hacer ejercicio, no obstante no se les informa de qué tipo de ejercicio es el que deben realizar ¿aeróbic? ¿durante cuánto tiempo seguido? ¿a qué intensidad? ¿resistencia muscular? ¿qué es eso? ¿cómo lo trabajo? ¿en qué mejora mi salud? ¿cómo lo hago? ¿con pesas? ¿puedo comprar unas y hacer unas cuántas repeticiones en casa? ¿y la flexibilidad? ¿intento todos los días tocarme los pies con los dedos de las manos?
Bueno, entonces a no ser que sea un informado, siguiente pensamiento, tendré que ir a un Centro Deportivo a que me asesoren y me recomienden unas pautas de prescripción del ejercicio, cuyo objetivo es ayudar a incrementar a las personas a incrementar su actividad física. Estos objetivos varían dependen de los intereses de las personas; en la mayoría de los casos se prescribe el ejercicio, para:
1) Mejorar la condición física
2) Mejorar la salud reduciendo el riesgo futuro de desarrollar o volver a padecer ciertas enfermedades
3) Mejorar la seguridad al hacer ejercicio
Me gustaría mucho poneros un enlace a Google donde os explicaran todo lo que me parece importante saber para que entendais todo lo que vamos a tratar en estos posts, ya que hoy es sólo la introducción, pero el texto en el que me voy a basar es un estudio que realizó el Dr. Ferrán Rodríguez, profesor e investigador en el Institut Nacional d' Educació Física de Catalunya (INEFC) de Barcelona y trata del año 1994. Yo recibí clases de este profesor, lo que no se es cómo llegó a mis manos el documento base sobre el que voy a trabajar, vamos que todo está científicamente probado. A partir de lo que aprendais, luego podeis enredar en Internet.
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
La condición física, aptitud física o forma física, puede definirse como un estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo, afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades derivadas del sedentarismo, y a desarrollar el máximo de capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegría de vivir.
Los elementos de la condición física en relación con la salud pueden definirse así:
1) Resistencia cardiorrespiratoria. Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares (por ejemplo, las de las piernas) durante períodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas, es el más importante de los elementos condicionantes relacionados con la salud, ya que resulta básica para el mantenimiento de la salud cardiovascular (Ej: correr, nadar, rodar en bicicleta, etc.)
2) Composición corporal. Se refiere sobre todo al peso corporal y a la integridad de la masa ósea. Esquemáticamente, la masa corporal puede ser dividida en masa grasa (una parte muy importante es el tejido adiposo) y masa libre de grasa (músculos, huesos, piel, vísceras y líquidos corporales). El porcentaje de masa grasa es el índice más utilizado para evaluar la composición corporal de una persona; los porcentajes óptimos de grasa corporal son menos del 15% en los hombres y del 22% en las mujeres. Se consideran obesos los hombres y las mujeres que tienen más del 25% y el 33% de peso graso, respectivamente. El exceso de peso y la obesidad son el resultado de la acumulación excesiva de grasa corporal, ésta última está relacionada con las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo II o del adulto y la hipertensión arterial. La osteoporosis consiste en la pérdida progresiva de la masa mineral de los huesos y por lo tanto de la densidad ósea, con el consiguiente riesgo de fracturas. La dieta y el nivel de actividad física, además de los factores metabólicos y hormonales, son los elementos reguladores más importantes de la composición corporal. ¿Cómo se mide? Ya lo veremos.
3) Fuerza: La capacidad de los músculos para generar tensión, y por tanto vencer una resistencia.
4) Resistencia muscular: La capacidad de los músculos de aplicar una fuerza por debajo de la máxima (eso depende de cada individuo) o de mantener una contracción muscular durante un tiempo prolongado.
5) Flexibilidad: Es la capacidad funcional de las articulaciones de moverse en todo su rango de movimiento. Es específica de cada articulación y depende de las características funcionales de las estructuras articulares y extraarticulares ( cartílago, cápsula, líquido sinovial, músculos, ligamentos, tendones, etc.) y de los sistemas de control neuromuscular del movimiento.
En los posts que seguirán a éste, que ha sido muy aburrido, tal como una lección de anatomía, empezaremos con los PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA, pero para entenderlos y seguirlos exitosamente es mejor hacerse o por lo menos que nos suenen los términos que hemos aprendido.
Hasta terminar lo que sería suficiente para conocer lo que es y cuales son las pautas de un ejercicio saludable, a los martes los voy a llamar MARTES SALUDABLES y el post de cada martes versará sobre el ejercicio físico y la salud.
Hoy he hablado de lo que viene a llamarse Actividad Física Formal, que es la sistematizada, pero cada vez existen más evidencias sobre el hecho que cambiar de hábitos de vida de una sedentaria a otra activa, puede producir grandes beneficios.
El martes que viene, si quereis seguir adquiriendo una cultura del ejercicio físico, aquí estaré.
Hacer ejercicio a un nivel medio hace que segregues dopamina y noradrenalina, sustancias encargadas de la fijación de los recuerdos. Si haces ejercicio a un nivel de intensidad bajo estas sustancia no alcanzan a producirse, en cambio si lo haces con una intensidad considerable se producen de manera adecuada.
Y aquí, me entró la duda como profesional del ejercicio y la salud. Yo, me entreno todos los días, hago un mínimo de 20 min. de ejercicio aérobico, depende de mi planificación, hay días que trabajo mi resistencia muscular y todos, sin faltar uno, mi flexibilidad...siguiente pensamiento...recomiendan los médicos que es muy bueno hacer ejercicio para la salud, y los pacientes se van de la consulta y empiezan a hacer ejercicio, no obstante no se les informa de qué tipo de ejercicio es el que deben realizar ¿aeróbic? ¿durante cuánto tiempo seguido? ¿a qué intensidad? ¿resistencia muscular? ¿qué es eso? ¿cómo lo trabajo? ¿en qué mejora mi salud? ¿cómo lo hago? ¿con pesas? ¿puedo comprar unas y hacer unas cuántas repeticiones en casa? ¿y la flexibilidad? ¿intento todos los días tocarme los pies con los dedos de las manos?
Bueno, entonces a no ser que sea un informado, siguiente pensamiento, tendré que ir a un Centro Deportivo a que me asesoren y me recomienden unas pautas de prescripción del ejercicio, cuyo objetivo es ayudar a incrementar a las personas a incrementar su actividad física. Estos objetivos varían dependen de los intereses de las personas; en la mayoría de los casos se prescribe el ejercicio, para:
1) Mejorar la condición física
2) Mejorar la salud reduciendo el riesgo futuro de desarrollar o volver a padecer ciertas enfermedades
3) Mejorar la seguridad al hacer ejercicio
Me gustaría mucho poneros un enlace a Google donde os explicaran todo lo que me parece importante saber para que entendais todo lo que vamos a tratar en estos posts, ya que hoy es sólo la introducción, pero el texto en el que me voy a basar es un estudio que realizó el Dr. Ferrán Rodríguez, profesor e investigador en el Institut Nacional d' Educació Física de Catalunya (INEFC) de Barcelona y trata del año 1994. Yo recibí clases de este profesor, lo que no se es cómo llegó a mis manos el documento base sobre el que voy a trabajar, vamos que todo está científicamente probado. A partir de lo que aprendais, luego podeis enredar en Internet.
CONDICIÓN FÍSICA Y SALUD
La condición física, aptitud física o forma física, puede definirse como un estado dinámico de energía y vitalidad que permite a las personas llevar a cabo las tareas diarias habituales, disfrutar del tiempo de ocio activo, afrontar las emergencias imprevistas sin una fatiga excesiva, a la vez que ayuda a evitar las enfermedades derivadas del sedentarismo, y a desarrollar el máximo de capacidad intelectual y a experimentar plenamente la alegría de vivir.
Los elementos de la condición física en relación con la salud pueden definirse así:
1) Resistencia cardiorrespiratoria. Capacidad de realizar tareas vigorosas que impliquen la participación de grandes masas musculares (por ejemplo, las de las piernas) durante períodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad funcional de los aparatos circulatorio y respiratorio de ajustarse y recuperarse de los efectos del ejercicio muscular. Para muchos especialistas, es el más importante de los elementos condicionantes relacionados con la salud, ya que resulta básica para el mantenimiento de la salud cardiovascular (Ej: correr, nadar, rodar en bicicleta, etc.)
2) Composición corporal. Se refiere sobre todo al peso corporal y a la integridad de la masa ósea. Esquemáticamente, la masa corporal puede ser dividida en masa grasa (una parte muy importante es el tejido adiposo) y masa libre de grasa (músculos, huesos, piel, vísceras y líquidos corporales). El porcentaje de masa grasa es el índice más utilizado para evaluar la composición corporal de una persona; los porcentajes óptimos de grasa corporal son menos del 15% en los hombres y del 22% en las mujeres. Se consideran obesos los hombres y las mujeres que tienen más del 25% y el 33% de peso graso, respectivamente. El exceso de peso y la obesidad son el resultado de la acumulación excesiva de grasa corporal, ésta última está relacionada con las enfermedades cardiovasculares, la diabetes tipo II o del adulto y la hipertensión arterial. La osteoporosis consiste en la pérdida progresiva de la masa mineral de los huesos y por lo tanto de la densidad ósea, con el consiguiente riesgo de fracturas. La dieta y el nivel de actividad física, además de los factores metabólicos y hormonales, son los elementos reguladores más importantes de la composición corporal. ¿Cómo se mide? Ya lo veremos.
3) Fuerza: La capacidad de los músculos para generar tensión, y por tanto vencer una resistencia.
4) Resistencia muscular: La capacidad de los músculos de aplicar una fuerza por debajo de la máxima (eso depende de cada individuo) o de mantener una contracción muscular durante un tiempo prolongado.
5) Flexibilidad: Es la capacidad funcional de las articulaciones de moverse en todo su rango de movimiento. Es específica de cada articulación y depende de las características funcionales de las estructuras articulares y extraarticulares ( cartílago, cápsula, líquido sinovial, músculos, ligamentos, tendones, etc.) y de los sistemas de control neuromuscular del movimiento.
En los posts que seguirán a éste, que ha sido muy aburrido, tal como una lección de anatomía, empezaremos con los PROGRAMAS DE ACTIVIDAD FÍSICA, pero para entenderlos y seguirlos exitosamente es mejor hacerse o por lo menos que nos suenen los términos que hemos aprendido.
Hasta terminar lo que sería suficiente para conocer lo que es y cuales son las pautas de un ejercicio saludable, a los martes los voy a llamar MARTES SALUDABLES y el post de cada martes versará sobre el ejercicio físico y la salud.
Hoy he hablado de lo que viene a llamarse Actividad Física Formal, que es la sistematizada, pero cada vez existen más evidencias sobre el hecho que cambiar de hábitos de vida de una sedentaria a otra activa, puede producir grandes beneficios.
El martes que viene, si quereis seguir adquiriendo una cultura del ejercicio físico, aquí estaré.
Comentarios
Publicar un comentario