LAS MEJORES POSTURAS DE YOGA PARA AYUDARTE A DORMIR MEJOR Y RELAJARTE A LA HORA DE DORMIR

 Las mejores posturas de yoga para ayudarte a dormir mejor y relajarte a la hora de dormir

El yoga puede a dormir mejor, incluso puedes hacerlo en la cama.

Nuestras rutinas nocturnas han cambiado en los últimos años. En otros tiempos salíamos del trabajo, tal vez mirábamos una hora de televisión y luego nos íbamos a la cama con un buen libro. Pero ahora estamos respondiendo correos electrónicos a cualquier hora, desplazándonos por las redes sociales y dejando que se reproduzca automáticamente un episodio más de ese apasionante drama criminal.

La tecnología y sus avances nos han facilitado llenarnos de entretenimiento, pero está teniendo el efecto opuesto en nuestra capacidad para dormir bien por la noche.

Cómo sentirse menos estresado a la hora de acostarse

Un correo electrónico inesperado o una notificación pueden desencadenar su respuesta al estrés. Es natural: el cerebro recibe nueva información que requiere una acción inmediata, por lo que se liberan las hormonas del estrés para ayudar a lidiar con la situación.

Si bien tu respuesta al estrés no es algo malo, lo necesitamos para ayudarnos a levantarnos y movernos por la mañana, o para desempeñarnos bien en esa gran presentación, tener esas hormonas volando antes de golpear las sábanas tiene un impacto en su cierre.

¿Cómo te ayuda a dormir hacer yoga antes de acostarte?

El restaurativo es un tipo de yoga perfecto para las noches. Utiliza posturas en el suelo que podrías haber hecho en una clase de 'vinyasa' durante el día, pero te permite permanecer en ellas por más tiempo, lo que te anima a dejar que tu cuerpo se relaje, ayudado por el apoyo de cojines, mantas y almohadas.

Tu cama es el lugar ideal para hacer algunas posturas de yoga reparadoras antes de dormir, lo que te ayuda a sentirte relajado y cómodo, incluso puedes descubrir que te quedas dormido antes de terminar tu práctica!

Tampoco tiene que ser un movimiento de todo el cuerpo. Pasar un poco de tiempo en masajes puede calmarnos instantáneamente y es muy fácil de hacer, especialmente mientras te relajas en el sofá después de un largo día, o incluso lo último antes de dormir mientras está sentado en el borde de la cama.

5 posturas de yoga reparadoras para dormir

1

Cascada

Esta es una de nuestras poses más activas, por lo que es un buen lugar para comenzar. Es una inversión suave que alivia la parte inferior del cuerpo y proporciona un efecto calmante en el sistema nerviosocentral.

También es una forma eficaz de estirar los isquiotibiales, que a menudo están tensos por estar de pie o sentado todo el día.

Acuéstate boca arriba, levantando y extendiendo las caderas y coloca los huesos un poco para asegurarte de que tu espalda esté bien y estirada.

Lleva las rodillas hasta el pecho y luego extiende las piernas para que formen un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.

Tus rodillas pueden estar dobladas o no, dependiendo de cómo se sienta tu cuerpo. Extiende los brazos hacia los lados, cierra los ojos y relájate, respirando profundamente durante 10-15 respiraciones.

También puedes hacer esta pose contra una pared o cabecera, para una versión más reparadora.

2

Bebé feliz

Esta pose es muy fácil de adoptar y es una forma agradable de aliviar la tensión tanto en la espalda baja como en la mente.

Desde la postura anterior, vuelve a colocar las piernas sobre el pecho y agarra la parte exterior de los lados de los pies.

Extienda un poco las piernas y abra las rodillas, dejando que los codos caigan dentro de los muslos. Empuja con tus manos, sintiendo un agradable estiramiento.

Puedes rodar suavemente de un lado a otro o hacia adelante y hacia atrás para darle un pequeño masaje a la zona lumbar.

Ten una pequeña sonrisa en tu rostro mientras haces esta pose (¡después de todo se llama Bebé Feliz!) - Esto invitará a liberarte del estrés del día al que te estás aferrando.

Mantén durante 10-15 respiraciones.

3

Raíces retorcidas

Esta es otra gran pose para la columna vertebral, que elimina los dolores y molestias que puedan haber surgido al sentarse en un escritorio o caminar.

También proporciona un suave masaje para sus órganos digestivos internos, que puede ayudar a que su cena baje antes de acostarse.

Desde la posición anterior, baja las piernas de modo que tus talones estén en la cama y tus rodillas apunten hacia el techo.

Empuja los talones, levanta las caderas y colócalas de nuevo en la cama, hacia el otro lado.

Lleva las rodillas hacia el pecho, deteniéndose donde se sienta cómodo, y luego déjalas caer hacia el lado opuesto. Es posible que desees apoyarlos con una almohada si esto te resulta incómodo.

Extiende tus brazos o dales forma de cactus, luego mira en la dirección opuesta a tus rodillas para también estirar un poco el cuello.

Mantén durante 10-15 respiraciones, luego repite en el otro lado.

4

Mariposa durmiente

Esta postura te ayudará a abrir las caderas, que pueden cerrarse y tensarse cuando estás sentad@, así como a estirarse en la zona lumbar.

Levántate lentamente de la posición anterior y junta las plantas de los pies frente a tí teniendo en cuenta las rodillas.

Tus pies pueden estar tan cerca o tan lejos de la pelvis como te siente bien, y es posible que debas sentarse sobre una almohada para elevar las caderas o apoyar las rodillas a ambos lados con almohadas.

Inhala y estira la columna hacia arriba, luego comienza a doblar suavemente hacia adelante, curvando la columna y el cuello para llevar la frente hacia los pies.

Deténte donde sientas que has encontrado un buen estiramiento y permanece durante 10 a 15 respiraciones, respirando desde tu espalda.

5

Postura del niño apoyado

Esta es la pose perfecta para finalizar la secuencia: no solo estira las caderas y la espalda por última vez, sino que también es muy relajante para nuestro sistema nervioso central, ya que se siente como un gran abrazo.

Coge una almohada (o un cojín) y siéntate en un extremo, con los muslos a cada lado y los huesos del asiento contra los talones.

Dobla suavemente hacia adelante para descansar sobre la almohada, con la cabeza girada hacia un lado, manteniendo los huesos del asiento y los talones juntos si es posible. De lo contrario, coloca una manta o una almohada entre ellos.

Relájate en la almohada, deja que sostenga su peso e intenta soltar cualquier pensamiento que todavía esté dando vueltas en tu mente.

Quédate aquí durante 10-15 respiraciones, luego repite con la cabeza hacia el otro lado, aunque no te preocupes si te quedas dormid@ antes de llegar al segundo lado.