MINDFULNESS: APRENDE A ENTRENAR TU MENTE Y MEJORAR TU VIDA
El Mindfulness se trata de una técnica basada en el entrenamiento de la concentración
para dejar atrás estímulos superficiales y conseguir un estado de
bienestar generalizado. Es tendencia mundial, también en nuestro país,
más fácil de lo que parece, y apta para mayores y niños.
..
El Mindfulness es una herramienta que te puede ayudar a comer mejor (y menos);
a controlar el estrés; a trabajar la memoria y la concentración; a
mejorar las relaciones sociales, la productividad e incluso a tener una
mejor vida sexual. Todos estos beneficios pueden conseguirse a través de
esta técnica que enseña a "desconectar tu piloto automático" para
centrar la atención en ti y en tu cuerpo, y así llegar a un estado de
bienestar generalizado.
Como concepto sicológico el Mindfulness es la concentración de la atención y la conciencia, basado en el concepto de conciencia plena de la meditación budista
que últimamente se ha hecho muy popular en Occidente. El norteamericano
Jon Kabat-Zinn es su creador; sus prácticas de zen, yoga y estudios con
diversos maestros budistas lo condujeron a integrar partes de esas
enseñanzas con las de la ciencia occidental, creando la técnica de
Reducción del Estrés Basada en la Atención Plena (REBAP) y la Clínica
para Reducción del Estrés. Su trabajo ha estado mayormente dedicado a
difundir el uso de la meditación –Mindfulness Meditation, atención
plena– en la medicina convencional y la sociedad. Sus libros, de hecho,
son best-sellers a nivel mundial
Y aunque el término suene complejo, llegar a practicar esta nueva técnica es mucho más fácil de lo que parece. De hecho pueden aprovecharse ocasiones cotidianas de nuestra vida diaria para ponerla en práctica.
Veamos algunos ejemplos: disfrutando del café por la mañana centrando
toda tu atención en su olor y sabor, o bien aprovechando el momento de
la comida, fijándote en los sabores y en las sensaciones que experimenta
tu cuerpo. Para iniciarse en el Mindfulness de manera formal es
importante tener en cuenta tres pasos básicos: la meditación, la oración y el silencio
Reduciendo el estrés
¿Te sientes estresado? ¿Necesitas un tiempo tranquilo sólo para ti? ¿Eres de los que enfrenta el estrés comiendo? ¿O bajo momentos de estrés se te olvidan las cosas? Muchos sufren situaciones como éstas, y suelen pensar que son normales. Pero no tiene por qué ser así. Cierto nivel de estrés puede ser necesario para movilizarnos frente a situaciones de peligro, pero cuando se mantiene en el tiempo se convierte en un enemigo para nuestro bienestar. Por eso es tan importante saber reconocerlo, enfrentarlo y superarlo.
Frente a la realidad de que la mitad de la población vive estrsada, la psicóloga Patricia Lecaros y la periodista y coach en salud Milenka Jeretic,
formaron MemoNriactiva, compañía dedicada al entrenamiento para el
bienestar cerebral y que entre sus actividades tienen talleres que
enseñan cómo enfrentar el estrés. "Trabajamos con la técnica Mindfulness o atención plena,
para que los asistentes pueden desconectarse de las situaciones que los
aquejan y puedan conectarse con ellos mismos", explica Patricia.
"Además tratamos la relación que tiene este problema con malos hábitos
alimenticios, por ejemplo, y enseñamos, a través del Mindfuleating, la
importancia de cambiar la relación que se suele tener con la comida",
agrega Milenka.
También para los niños
Pero no es una herramienta para uso exclusivo de los adultos. También ayuda a los niños en su regulación emocional, en el aprendizaje y en desarrollar habilidades como la compasión y la empatía, fundamentales en la integración con la sociedad actual
Pero no es una herramienta para uso exclusivo de los adultos. También ayuda a los niños en su regulación emocional, en el aprendizaje y en desarrollar habilidades como la compasión y la empatía, fundamentales en la integración con la sociedad actual
"En cada clase se enseña, mediante juegos y dinámicas entretenidas,
diversas técnicas para que niños y niñas aprendan a cultivar la atención
plena, a través de prácticas como la escucha consciente, el cuerpo
Mindful, el comer consciente y la meditación caminando, entre otras",
explica Aguirre. "Todas estas prácticas ayudan tanto al desarrollo de habilidades cognitivas, como la concentración y el aprendizaje,
como a la regulación emocional, en especial el manejo de emociones
fuertes como la ansiedad, el estrés, el miedo y la frustración".
* Del creador de la técnica, Jon Kabat-Zinn, están los libros "Mindfulness para principiantes", "Vivir con plenitud las crisis", "La práctica de la atención plena" y "Mindfulness en la vida cotidiana".
Otros autores:
* "Yo, aquí, ahora", The Mindfulness Project.
* "El Libro del Mindfulness", Bhante Henepola Gunaratana.
* "Mindfulness para reducir el estrés", Bob Stahl y Elisha Goldstein.
Comentarios
Publicar un comentario