DESCANSAR. FACTOR ESENCIAL PARA EL BIENESTAR

DORMIR COMO FACTOR ESENCIAL PARA EL BIENESTAR FÍSICO Y MENTAL

Dormir es uno de los grandes placeres de la vida, lastimosamente algunas personas suelen creer que hacerlo es “perder el tiempo”, mientras que otras enfrentan situaciones que les impiden tener un descanso reparador. Cuando dormimos experimentamos una especie de profilaxis mental, “le damos una ducha a nuestro cerebro” que le aporta múltiples beneficios a todo el cuerpo.

 

Descansar es una actividad fundamental para eliminar las toxinas acumuladas durante el día y mantener una buena salud, sin embargo durante los últimos años "se ha producido a nivel mundial un declive en la duración general del sueño en los adultos haciendo que cada vez sean menos horas las que se dedican a esta importante actividad"

 En nuestro país, una de cada cuatro personas sufre trastornos del sueño, tiene dificultades para conciliarlo y duerme poco, seis horas en promedio, dos menos de lo que se dormía hace 4 décadas; síntomas que suelen agudizarse durante los últimos meses del año, debido a la ansiedad y el estrés derivado de tareas pendientes, exámenes, cansancio acumulado, organización de vacaciones y fiestas, etc.

 Dormir es una práctica tan crucial como comer, si no lo hiciéramos moriríamos en pocos días, no obstante muchas personas aún desconocen las consecuencias físicas y emocionales de no permanecer en la cama durante las recomendadas 7 horas cada noche.

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 EFECTOS DE DORMIR POCO Y MAL

 La falta de sueño produce somnolencia diurna, cambios repentinos de humor, irritabilidad, actitud pesimista, aumento del estrés y la ansiedad. En casos más graves se pueden producir alucinaciones y locura temporal, ya que la probabilidad de sufrir una alteración psiquiátrica aumenta en un 40% cuando los problemas para dormir se vuelven crónicos.

OTROS SÍNTOMAS CONOCIDOS

- Dificultad para procesar la glucosa, lo que provoca altos niveles de azúcar en la sangre y favorece la aparición de diabetes

- Disminución de la temperatura corporal basal, relacionada con la constancia del ritmo cardíaco, lo que favorece la generación de arritmias o paros cardiorespiratorios nocturnos.

- Pérdida de la memoria y reducción de la capacidad para asimilar los conocimientos o resolver problemas.

  

- A largo plazo puede generar otras alteraciones importantes como la hiperalgesia o aumento de la percepción de dolor, temblores, agotamiento, trastornos gastrointestinales y mayores probabilidades de contraer infecciones por la afectación del sistema inmunitario.

NO HAY QUE PONER EN RIESGO LA SALUD

Estar activo en el día pero también en la noche, es una moda a la que no debe sumarse, usted al igual que todos los mortales necesita permanecer en la cama el tiempo conveniente para permitir que su organismo se recupere tanto física como mentalmente. Tenga en cuenta los siguientes beneficios de un sueño reparador:

 

Una vida más larga y saludable: La relación entre sueño y salud, dormir mal y enfermedad es cada vez más evidente. Dormir bien es una de las fuentes principales  de salud para los seres humanos, hacerlo adecuadamente evitará el envejecimiento prematuro y le ayudará a disfrutar de más años de vida

Lucir mejor aspecto: Las personas que se limitan a descansar cuatro o cinco horas por noche sufren cambios que acompañan el proceso natural de envejecimiento, ya que en éste intervienen las hormonas del crecimiento, las cuales son esenciales para conservarnos con buen aspecto a medida de que pasan los años. Cuando alguien tiene alta concentración de estas sustancias se evita la pérdida de masa muscular y se luce una piel más saludable, resultando más atractivo. Una buena noche de sueño evitará la aparición de ojeras, ojos rojos y aspecto demacrado mejorando la apariencia.

Sensación de alegría y relajación: Cuando dormimos bien sentimos mayor bienestar y somos menos propensos a sufrir estrés, tenemos una visión más positiva de la vida y afrontamos el día a día con energía y optimismo.

Mayor actividad cerebral: No descansar lo suficiente puede tener efectos físicos y mentales comparables a una borrachera, disminuyendo la capacidad de concentración, atención, pensamiento profundo y análisis

Menos probabilidades de subir de peso: La tendencia general a dormir menos horas coincide con un aumento creciente de la obesidad, ya que el sueño insuficiente reduce la concentración de leptina, una hormona que produce sensación de saciedad haciendo que la persona sienta más hambre,

¿CUANDO SE DEBE CAMBIAR DE COLCHÓN? INVERTIR EN EL DESCANSO

Este elemento debe estar en óptimas condiciones ¿Cómo saber cuándo cambiarlo? 

Este accesorio puede estar dañado en su interior mucho antes de que su aspecto externo lo delate, por lo general, deja de ser confortable y de garantizar buenas condiciones para el descanso después de los 7 años de uso. Tenga en cuenta las siguientes características que debe tener esta superficie.

- Ha de ser acolchada, firme y homogénea (sin hundimientos ni huecos).  El grado de firmeza depende directamente de las necesidades de cada persona, teniendo en cuenta que la columna vertebral se mantenga en su postura natural para evitar tensiones.

Muchas personas prefieren invertir en elementos que pueden ser mostrados o exhibidos (coches, móviles última generación, cámaras, etc.)  antes que en los de primera necesidad, como es el caso de los colchones, que aunque pasamos al menos la mitad de nuestra vida en ellos, no suelen recibir la importancia que merecen al momento de realizar las compras, pues buscando economizar se adquieren estilos que no cumplen con las normas de calidad que aseguren las condiciones ergonómicas necesarias.

CUANDO CONTAR OVEJAS NO ES SUFICIENTE

Estos sencillos consejos te ayudarán para obtener el descanso que se necesita después de un largo día:

• Adecúe su habitación para que presente una temperatura ideal, ni muy caliente ni muy fría
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• Elimine los ruidos y el exceso de luz para conciliar más fácilmente el sueño.

• Si se prefiere, tome un baño de agua caliente tranquilo, le ayudará a relajarse
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• No realice actividades físicas intensas antes de ir a la cama

• No ingiera comidas abundantes antes de dormir y evite el consumo de tabaco, alcohol o cafeína. En su lugar, prefiera beber un vaso de leche.

• Nunca se vaya a la cama enojado. Si ha tenido una discusión con su pareja o con algún miembro de la familia, intente resolver el problema antes de dormir
 .
• Acuéstese y levántese siempre a la misma hora

EL SUEÑO ES UNA DE LAS ACTIVIDADES MÁS IMPORTANTES PARA EL SER HUMANO ¡NO LO DESCUIDE, ÉSTE LE AÑADE VIDA A SU VIDA!