NATURALEZA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA. CONSEJOS PARA EVITAR LESIONES EN EL DEPORTE

NATURALEZA DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física debe adaptarse a las personas a las que vaya dirigida para que los efectos sean lo más adecuado posibles.

"Primum non nocere", principio ético que debe guíar toda indicación de actividad física, no dañar al organismo, no provocar mayores patologías, mantener y mejorar el estado físico, tendiendo al equilibrio antes que el aumento de las metas físicas.

El ejercicio de resistencia, de baja intensidad y de progresiva duración es el más adecuado y saludable. Este ejercicio debe ser por lo tanto de caracter aeróbico, que mientras se practica, permita mantener una conversación y que no sea de carácter extenuante. El cansancio disminuye la capacidad de coordinación motora y puede causar lesiones .

Una actividad física proporcional a las posibilidades de partida del organismo es garantía de mejora funcional de la totalidad del cuerpo y un seguro para incrementar sus posibilidades de mejora física y mental.

CONSEJOS PARA EVITAR LAS LESIONES

Un suelo adecuado

Cuando la actividad se realiza en el interior de un gimnasio, el primer aspecto que debe tenerse en cuenta es el suelo sobre el cual transcurre la clase. El suelo ideal es de madera dura, con  un almohadillado doble (interior) y cubierto con una capa de moqueta industrial. Lo más desaconsejable es el suelo de cemento. Si el suelo no está almohadillado, si no cede al impacto o es demasiado duro, el golpeteo que se produce al practicar puede producir serias lesiones en los tobillos, las espinillas y las rodillas.

Si se va a apuntar a un gimnasio no dude en pedir todas las explicaciones necesarias sobre las características del suelo. Si las respuestas que recibe no son satisfactorias, no se apunte a ese centro, ya que los problemas que le puede acarrear serán mayores que los beneficios que podrían derivarse de la práctica mas o menos habitual del ejercicio.

Igualmente, si su actividad aeróbica se desarrolla en el exterior, prefiera terrenos no excesivamente duros ni desiguales

Un instructor adecuado

Si quiere practicar la actividad con la supervisión de un profesor, asegúrese de que es alguien cualificado. Piense que la persona que elija le va a someter a una serie de movimientos y esfuerzos potencialmente perjudiciales. En primer lugar, averigue sus antecedentes y fórmese una idea de qué experiencia tiene en la materia. ¿Ha recibido clases de danza o de atletismo? ¿ Tiene conocimientos de anatomía? Lo ideal es que tenga unos cinco años de experiencia en el campo elegido pues es el tiempo que tardaría en hacer mella en su propio cuerpo, una práctica inadecuada.

Observe si le da pautas mientras realiza el ejercicio, si es demasiado duro o demasiado fácil ( lo cuál no le traerá beneficios). Observe igual si se fija en la respiración, si se comienza cada clase con un período de calentamiento o si empieza directamente con los ejercicio. Sea sumamente prudente.

Un calzado adecuado
Aún sobre el mejor de los suelos, es imprescindible contar con un calzado diseñado especialmente para cada práctica concreta, o al menos, tenga buenos apoyos. En el caso de la gimnasia aeróbica, puesto que gran parte del movimiento que se realiza es lateral, es importante llevar un calzado que proporcione un buen apoyo lateral, cosa que no sucede con la mayoría de la zapatillas que se usan para correr.

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Calentamiento

Antes de llevar a cabo una actividad física regular de tipo aeróbico (clases de aeróbic, de stp, zumba, kick boxing, step, cross training, corrrer al airelibre, etc,), es preciso tener muy claro en qué consiste el calentamiento. En el caso de las que acabo de mencionar, es preciso que la clase o la sesión al aire libre comience con un ritmo lento y que este se mantenga entre 6 y 10 minutos. Esto da a los músculos ocasión de llevar sangre        oxigenada y de cobrar elasticidad. Si se presta atención al cuerpo durante ese  período, se puede sentir cómo va aumentando gradualmente la temperatura. Cuando se está a punto de sudar es el momento de empezar sin peligros la actividad aeróbica.

Aunque muchos instructores se empeñan en incorporar flexiones a este período de calentamiento, es mejor abstenerse; los músculos son como el almíbar, si se manipulan en frío se quiebran, pero previamente calentados se vueven sumamente dóciles y flexibles.

Enfriamiento

Es igualmente importante para la salud ya que evita las agujetas y aumenta la flexibilidad. Hay que dedicar 10 minutos a bajar las pulsaciones, poco a poco hasta llegar a su ritmo normal. Ahora sí es el momento de hacer unos estiramientos sostenidos y alguno de relajación, hasta que se sienta cómodo y respire normalmente.

LESIONES CRÓNICAS Y AGUDAS

El cuello

Quienes practican gimnasia aeróbica suelen quejarse de rigidez del cuello, de tortícolis y de dolores en esa zona. Aunque por lo general no se trata de nada serio, a veces estos dolores requieren tracción, por lo tanto es conveniente proteger al cuello durante la sesión. La mejor manera de conseguirlo es atender que la barbillas esté siempre erguida, no metida hacia el pecho y que al realizar abdominales sujete la cabeza con las manos o haga la tracción con una toalla alrededor de la cabeza , la relaje en ella   y comience a subir lentamente el cuello y la cabeza.

El tronco superior

La región superior del tronco, brazos, hombros y parte superior de la espalda, no suelen plantear problemas durante la práctica del ejercicio aeróbico. Cualquier sensación de dolor que pudiera aparecer en esa zona puede aliviarse con flexiones suaves. Lo contrario sería si lleváramos a cabo una sesión, no aerobica sino de tonificación muscular con pesas u otros materiales, entonces si se es propenso a tendinitis de hombros o codos, habría que supervisar la carga a  utilizar y si el dolor no remitiera evitar ese tipo de ejercicios

La zona lumbar

   Puesto que los esfuerzos y tirones de la zona lumbar suelen ser uno de mayores problemas, sobre todo en las clases de aerobismo, ponga cuidado en doblar rodillas y en mantener la pelvis hacia delante al hacer ejercicio y metiendo los abdominales hacia dentro durante todo el ejercicio (tienes que tener gran dominio de la respiracion)

Las espinillas y pantorrillas

Medidas preventivas: Usar calzado adecuado y evitar saltar mucho solo una sola pierna; y a la primera señal de de dolor, descanso, realizar un calentamiento adecuado y al terminar realice unos estiramientos de pantorrillas de uno a tres minutos o hasta que el múculo esté relajado, incluso los días que no va a clase. El dolor desaparecerá