BAJATE DE LAS ALTURAS

  
NOS AÑADEN ESTATURA Y ELEGANCIA, PERO DEBEMOS USARLOS CON PRUDENCIA, PUEDEN SER REALMENTE PERJUDICIALES

  Los tacones altos estilizan nuestra figura haciéndonos ver más delgadas, a pesar de esto pueden producirnos serios problemas de salud y convertirse en un sacrificio, no sólo por el cansancio que producen sino por los efectos nocivos que generan.

   A LA OFICINA CON PASO FIRME

  Para trabajar cómodamente debemos usar zapatos adecuados. Recuerda que puedes lucir elegante con tacones moderados que no afecten tu salud. El uso de zapatos altos genera problemas a corto plazo, como ampollas, uñas encarnadas y callos mientras que a largo plazo incide en la aparición de juanetes y otros problemas.

  Estas son algunas de las consecuencias de su mal uso:

  Lesiones:

Este tipo de calzado modifica los puntos de apoyo naturales del cuerpo, provocando que el peso corporal se desplace hacia delante. Para corregir provocando que el peso corporal se desplace hacia delante. Para corregir la postura y compensar este desequilibrio se producen alteraciones en las articulaciones en las articulaciones generando molestias y dolores en rodillas, caderas y espalda. Si los usamos por mucho tiempo, los daños en la estructura ósea pueden ser permanentes causando mucho dolor hasta inmovilidad, producto de la afectación de los ligamentos del pie. Además, la inclinación del cuerpo hacia adelante implica un gran esfuerzo para la columna vertebral, alterando el balance natural de la espina dorsal, causando tensión en los hombros.

 Callosidades:

Se generan por la acumulación de células muertas de piel,causada por zapatos estrechos que ocasionan presión y roce.Se presenta en la parte superior o lateral de los dedos del pie o sobre la planta del mismo.

Síntomas:

• Endurecimiento de la piel que en ocasiones puede ser doloroso.

 Juanetes:

Se presentan cuando el dedo gordo apunta al segundo dedo ocasionando una protuberancia en el borde del segundo pie. Pueden aparecer por el uso continuado de calzado con punta estrecha y/o elevación desde la altura del tacón.

 Síntomas:

• Dolor que aumenta progresivamente y dificultades en la marcha
• Callosidades a nivel de la base de los dedos cuando la deformidad ha sido progresiva
• Dificultad para ponerse los zapatos

Uñas encarnadas

Surgen cuando la uña se incrusta en la piel, producto del calzado estrecho.

Síntomas

• Dolor, incomodidad e hinchazón

CUIDA TUS PIES, SON LA BASE DEL BIENESTAR

Exfoliante casero 

En un recipiente coloca sal gruesa y añade cinco gotas de aceite de oliva y cinco de aceite de menta. Revuelve para mezclar.Humedece tus pies por varios minutos en una tina con agua tibia, saca y masajea los pies enfocándote en las áreas, como los talones. Enjuaga bien, aplica crema

hidratante y colócate  medias de algodón.

Banano para suavizar 

Muele dos bananos,1/4 de taza de jugo de limón y 1/4 de taza de mantequilla Mézclalos bien hasta que tengan consistencia. Frota la preparación en cada pie y cúbrelos con un par de medias gruesas de algodón. Deja actuar durante la noche y enjuaga en la mañana verás como la piel de esta zona se pone realmente suave

Manzanilla relajante

Para relajar tus pies después de un largo día, sumérgelos en una infusión tibia de manzanilla durante 15 o 20 minutos, esta planta tiene propiedades antiinflamantorias que permiten reducir la hinchazón y el dolor producido por el cansancio.

A LA HORA DE COMPRAR ZAPATOS

Cuando de comprar zapatos se trata, muchas de nosotras nos fijamos en el diseño y en las últimas tendencias que dicta la moda, sin verificar si son los más indicados para preservar nuestro bienestar, lo que hace que al final del día terminemos con dolores en los pies que muchas veces se hacen insoportables. Para evitar que esto ocurra ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

NO UTILICES TACONES ; Que no excedan los 4 centímetros de altura; una medida superior produce un daño mayor al pie, e incrementa el peligro de una torcedura o caída.

ELIJE BIEN EL CALZADO, no lo compres apretado pensando que cederá con el tiempo, eso no pasará;al momento de ponértelo los dedos deben tener espacio suficiente para moverse.Recuerda medirte ambos zapatos y caminar con ellos por el almacén, si no los sientes cómodos no los lleves por bonitos que sean 

NO ESCOJAS EL ZAPATO CON EL TACÓN PUNTILLA:

 Este es el más perjudicial, genera más perjudicial, genera y aumento de la curvatura y aumento de la curvatura favoreciendo la aparición de las lumbalgias.

COMPRA LOS ZAPATOS POR LA TARDE.

 Los pies se hinchan durante el día y aumentan su tamaño entre un 5 y un 10 por ciento. Por lo tanto, al finalizar el día es el momento ideal para comprar, ya que el pie ha alcanzado su tamaño máximo

 

5 EJERCICIOS QUE TE ATUDARAN A FORTALECER TUS PIES

Frecuencia: 2 o 3 veces por semana

Repeticiones: entre 3 y 5 por cada ejercicio.

1,Acostada boca arriba y con 

las piernas estiradas, dirige 

las puntas de los pies como 

si quisieras apuntar hacia tu 

cabeza; afloja suavemente, 

llévalas hacia abajo y 

después hacia los lados.

2.Boca arriba con las rodillas dobladas y los pies 

apoyados en la superficie de la cama, presiona hacia 

abajo con las plantas 10 veces durante 5 segundos 

cada vez. Esto ayuda a fortalecer los músculos.

3.En la misma posición anterior, sube los talones y 

eleva un poco la cadera, sostiene por 3 segundos y 

vuelve a la posición inicial. Luego apoya los talones 

sobre la superficie y sube sólo las puntas de los 

dedos realizando la misma secuencia anterior.

4.Acostada con las 

rodillas dobladas, pon 

un pañuelo bajo tus 

pies, agárralo con los 

dedos y suéltalo.

5.Para relajar la planta del

pie, utiliza una botella 

a modo de rodillo e 

impúlsala hacia delante 

y hacia atrás.

                DIME DONE GASTAS LOS ZAPATOS Y TE DIRÉ COMO ERES

 Un zapato desgastado en la parte 

delantera de 

la suela, indica 

demasiada tensión en 

los tendones del talón. 

Realiza ejercicios de 

elevación de talón para 

disminuir la presión.

• Si está gastado en el borde 

interno de la suela, significa 

que tu pie tiende a irse hacia 

adentro. Mejora su postura 

con la ayuda de plantillas.

• Si tienen marcas de los dedos en 

la parte superior, quiere decir que 

el zapato es demasiado pequeño o 

tienes dedos en martillo (deformidad 

en que el dedo adopta una postura 

flexionada, doblándose hacia abajo). 

Usa zapatos que permitan el libre 

movimiento de los dedos.

• Si está desgastado en el borde externo 

de la suela, es porque tus pies tienden 

a arquearse hacia afuera. Las plantillas 

pueden mejorar este problema.

• Si está abultado al costado del dedo 

gordo, significa que el zapato es 

demasiado angosto o tienes juanete. 

En este último caso, consulta 

con un especialista en 

Podología para seguir 

el tratamiento más 

adecuado.

Fuentes: www.mujervital.com

Fuentes: www.ellashoy.com

             www.cuidadosdelpie.com