AUTOCOMUNICACIÓN ASERTIVA/POSICIONES EXISTENCIALES

DEFINICIÓN

En inglés, el verbo "assert" significa manifestar; expresa con fuerza; afirmar positiva, segura y plenamente.

En nuestra lengua, la palabra aserto, expresa el hecho de afirmar, sostener y dar por cierta y asentada una cosa

CARACTERÍSTICAS DE LA PERSONA ASERTIVA

• Se siente libre de manifestarse como es
• Puede comunicarse con las personas de cualquier nivel
• Se orienta activamente en la vida
• Se vuelve dueña de su tiempo y de su vida
• Acepta o rechaza de su mundo emocional a las personas
• Es emocionalmente libre para expresar sus sentimientos
• Se anima a ejercer poder sin necesidad de volverse impositiva
• Reconoce los derechos básicos de la persona y los respeta en él y en los demás

POSICIONES EXISTENCIALES

De acuerdo a la teoría del Análisis Transaccional, existen cuatro posiciones existenciales.

1. Yo estoy bien y tú estás bien. Son personas que en su infancia recibieron amor incondicional: son realistas, optimistas, por lo general tienen éxito en su trabajo, y en sus relacione, aceptan sus errores y sus aciertos El tiempo lo disfrutan: son cumplidos en sus actividades; sus relacione son buenas y tienen un mandato:" Vale la pena vivir".

2. Yo estoy bien y tú estas mal. Son personas que no recibieron Aceptación Incondicional, culpan a los demás; su tiempo es descontrolado y no saben qué hacer con él; se llenan de actividades y, sus relaciones sociales son más o menos aceptable. Su mandato es. "Date prisa en crecer".

3. Yo estoy mal y tú estás bien. Son personas que no recibieron Seguridad; son tímidos, se confunden frecuentemente; su tiempo es caótico; son informales en sus actividades y, en sus relaciones personales se aíslan. Su mandato es. "No crezcas"

4. Yo estoy mal y tu estás mal. Son personas que no recibieron amor, son incapaces y fracasados, se deprimen fácilmente, el tiempo lo dejan pasar, en sus actividades se vuelven inútiles e indiferentes; sus relaciones sociales son defectuosas. Su mandato es. "La vida es una porquería".

Estas posiciones vitales no son innatas, sino que fueron aprendidas; de manera que el camino hacia la Asertividad puede convertirse en un aprendizaje, un proceso nuevo de descubrimiento de las potencialidades que se tienen en relación consigo mismo.

LA EMPATÍA

De la otra cara se encuentra la empatía: "un ponerse en el lugar del otro, para la comprensión de sus acciones".. Las personas demasiado empáticas se vuelcan excesivamente en las necesidades de los demás, incluso olvidándose de sus opiniones para contentar al otro, el problema es que esa actitud les crea una gran frustración ya que se olvidan de ellos mismos, de que también tienen necesidades y por su comportamiento, muchas veces no satisfechas por no saber como expresarlas.

LA AUTOESTIMA

La autoestima, por defecto o por exceso aparece tanto en las personas demasiado asertivas, como en las demasiado empáticas.

Es parte fundamental de la realización del ser humano porque este "amor a nuestra persona" nos lleva, si la tenemos en su punto justo, a una buena salud física y mental, a una mayor productividad y a una mayor creatividad. Nos permite descubrir nuestras capacidades, además de valorarlas y saber utilizarlas. Resumiendo: somos capaces de crear, construír y aprender a ser felices.

No nos lleva a un egoísmo o a una actitud soberbia sino a la humildad, pues ésto nos permite poner los pies en la tierra; conocernos; saber cuales son nuestras limitaciones y cuáles nuestras capacidades y, a partir de ello, nos desarrollamos como personas.

Claves para mejorar nuestra Autoestima.

1) Aceptarnos tal y como somos. Reflexionar sobre los modelos familiares y culturales que están influyendo en la opinión de nosotros mismos.

2)Intentar cambiar los modelos negativos por otros positivos

3)Evitar compararnos  con otras personas

DERECHOS PERSONALES

1) Derecho a ser tratado con respeto

2) Derecho de tener y expresa nuestras opiniones

3) Derecho de ser lo únicos jueces de nuestra conducta privada

4) Derecho de escoger y actuar de acuerdo a nuestras prioridades

5) Derecho a decir NO sin sentirnos culpables

6) Derecho a pedir lo que queremos

7) Derecho a cometer errores

8) Derecho a cambiar de opinión

9) Derecho a cuestionar lo que nos afecta

10) Derecho de no ser Asertivos en alguna ocasiones

GRABACIONES ANTIASERTIVAS

1) No pidas lo que necesitas o sientas

2) No te defiendas

3) No sientas o expreses lo que sientes

4) No disfrutes

5) No alabes, admires o felicites a los demás

6) No decidas, no pienses, no hagas

7) Triunfa, no importen los medios

8) No triunfes

9) No te esfuerces, espera pasivamente el futuro

10) No te acerques. no intimes, no toques

CONDUCTAS PASIVA, AGRESIVA Y ASERTIVA

Basándonos en tres tipos de conductas que llevan a tres tipos de comportamientos ante la relación con un igual; vamos a procurar hacer pie en el YO ASERTIVO

1) PASIVO

Conducta General: Actúa con la esperanza de que los demás adivinen sus deseos. Su apariencia es de inseguridad.

Verbalmente: Se disculpa constantemente, da mensajes indirectos, habla con rodeos, no encuentra palabras adecuadas; no dice lo que quiere decir, no dice nada por miedo o por verguenza, se humilla a sí mismo

Voz: Débil, temblorosa, volumen bajo

Mirada: Evita el contacto visual; ojos caídos

Postura: Agachada. mueve la cabeza en forma afirmativa constantemente

Manos. Temblorosas y sudorosas

2) AGRESIVO

Conducta General: Exagera para demostrar su superioridad. Refleja agresividad.

Verbalmente: Exige, usa palabras altisonantes. Hace acusaciones; impone su opinión, se comunica a base de mandatos; usa mensajes en TÚ, habla mucho para no ser contrariado y llamar la atención. Se sobrestima.

Voz: Fuerte, con frecuencia grita, voz grita y autoritaria

Mirada: Sin expresión; fija, penetrante y orgullosa

Postura: Rígida, desafiante y soberbia

Manos: Usa el dedo acusatorio.movimientos rechazantes o aprobatorios

3) ASERTIVO

Conducta General: Actúa con naturalidad, escucha atentamente

Verbalmente: Expresa lo que quiere; expresa sus sentimientos, habla bien de sí mismo si es necesario o conveniente, su comunicación es directa

Voz: Firme, calurosa, relajada, bien modulada

Mirada: Ve a los ojos, mirada franca, ojos expresivos

Postura: Bien equilibrada, relajada y tranquila

Manos: Movimientos relajados, naturales y acogedores

APRENDIENDO A SER ASERTIVO

Algunas persona evitan ser asertivas porque temen desagradar a otros y no ser aceptados por eso. En estos casos ayuda concentrarse en lo positivo que hay en nosotros, los demás y en la situación. Empieza a expresar lo que te agrada de tus amigos y familia y pronto le devolverán los elogios.

Ejemplos de frases asertivas

1) "Cuando estoy hablando contigo y no me pones atención....

2) Exprese sus sentimientos: "...Yo me siento mal, siento que no te interesa lo que te estoy comentando" en ves de "Tú eres..". El enfoque aquí se encuentra en la parte "Yo siento", "Yo quiero" de la exposición. El emplear esta técnica nos permite enfocarnos constructivamente en nosotros mismos y tener claros nuestros sentimientos.

3) Cree empatía: "Entiendo que estás muy presionado por los exámenes.."

4) Negocie un cambio: "... Sin embargo quiero que me pongas atención cuando te hablo"

5) Informe las consecuencias. "Porque si no lo haces, prefiero que no vengas a verme"

Para ayudarnos a ser asertivos es importante tener una visión positiva de la vida y un sentido de nuestro valor como seres únicos; tener claros nuestros derechos y nuestra responsabilidades. Resulta útil expresar algo positivo a cada persona con quién trates en el día, aunque sólo sean pequeños detalles.

Hacer una lista de las cosas que más nos gustan de nuestro trabajo y hogar es una buena idea para comenzar a entrenarnos para ver lo positivo de cada situación.

Para terminar, recordar que como SERES HUMANOS, tenemos derecho a:

• ALCANZAR NUESTRAS METAS
• DECIDIR EL RUMBO DE NUESTRAS VIDAS
• EXPRESAR NUESTRAS PROPIAS OPINIONES
• MEJORAR Y DESARROLLARNOS PERSONALMENTE
• TENER NUESTROS MOMENTOS DE PRIVACIDAD
• COMETER ERRORES